Probiotice
Probioticele sunt organisme vii care se gasesc în mod natural în alimente precum iaurt, muraturi, chefir, masline verzi, branza invechita, etc. Aceste probiotice naturale sunt cunoscute ca bacterii „bune” sau „prietenoase”, deoarece concureaza pentru spatiu si hrana împotriva bacteriilor daunatoare si le împiedica sa se instaleze în intestin.
Ce sunt probioticele si cum functioneaza?
Probioticele sunt considerate carbohidrati nedigerabili, care nu sunt digerati de organism, dar hranesc microorganismele din colon.
Acestea apar in mod natural in dieta si se gasesc in alimente precum usturoiul , bananele , ovazul, ceapa si prazul.
Alimentele care contin probiotice sunt componentele unei diete sanatoase si, prin urmare, ar trebui sa fie consumate în mod regulat.
Ce sunt bacteriile bune
Bacteriile bune, numite si probiotice , sunt bacterii vii si drojdii care sunt bune pentru corpul uman, în special pentru sistemul tau digestiv. Prin urmare, în cazul diverselor probleme digestive, oamenii sunt sfatuiti sa cumpere bacterii bune, adica probiotice pentru a îmbunatati functionarea intestinului sau a intestinelor si pentru a evita disbioza.
Aceste bacterii bune protejeaza organismul de reactiile alergice, asigura miscarile intestinale, previn disbioza , amelioreaza constipatia , trateaza diareea , ajuta organismul sa dezvolte elemente ale sistemului imunitar si joaca un rol important în crearea unui mediu favorabil pentru multiplicarea bifidobacteriilor.
Exemple de bacterii bune
Probioticele sunt disponibile în multe forme, inclusiv pastile si suplimente, supozitoare si creme. Iata cateva exemple de alimente care contin bacterii bune:
- iaurt
- zer
- brânzeturi cu culturi active vii
- muraturi
- bere
- pâine cu maia
- ciocolata
Ce poate afecta becteriile bune
Exista o serie de componente care afecteaza bacteriile intestinale, inclusiv factori ai stilului de viata, cum ar fi fumatul si stresul, precum si utilizarea antibioticelor.
Antibioticele sunt pentru a lupta împotriva infectiilor, dar omoara bacteriile bune care traiesc în intestin. Rezistenta la antibiotice devine o problema serioasa la nivel mondial si din acest motiv ar trebui sa le luam doar atunci când este absolut necesar.
Stresul poate schimba numarul si diversitatea bacteriilor noastre intestinale, care la rândul lor afecteaza sistemul imunitar si poate explica de ce anumite afectiuni, cum ar fi eczema sau acneea, se aprind atunci când suntem mai stresati.
Consumul excesiv de alcool poate fi inflamator si poate afecta mucoasa sistemului nostru digestiv , unde traieste o mare parte din microbiomul nostru, reducându-le în numar si, prin urmare, afectând sanatatea noastra.
Fumatul are, de asemenea, un impact negativ asupra compozitiei bacteriene a intestinului, pe lânga riscurile bine documentate pentru sanatate pe care le prezinta.
Cate tipuri de probiotice sunt
Exista numeroase tipuri de probiotice si fiecare are caracteristici diferite. Ele pot fi combinate cu altele sau pot aparea singure în pulbere, tablete sau suplimente alimentare lichide.
Cele mai comune probiotice includ lactobacillus acidophilus si bifidobacterium.
Acestea difera deoarece sunt formate din diferite tipuri sau tulpini de bacterii si sunt recomandate pentru diferite conditii clinice.
S-a demonstrat clinic ca Lactobacillus acidophilus reduce incidenta diareei asociate cu antibiotice si poate duce, de asemenea, la o durata mai scurta de spitalizare.pentru unii.
Pentru a experimenta acest beneficiu, ar trebui consumata o cantitate mare de alimente care contin probiotice. Prin urmare, este mai usor si mai eficient sa luati un supliment probiotic recomandat.
S-a demonstrat ca probioticele îmbunatatesc simptomele colonului iritabil , diareea si durata diareei asociate cu antibiotice .
Exista dovezi în curs de dezvoltare ca probioticele pot îmbunatati nivelul de colesterol la persoanele cu diabet zaharat de tip II si ar putea juca un rol în favorizarea rezultatelor racelii sau gripei.
Beneficiile probioticelor:
- Optimizeaza functia intestinala prin echilibrarea bacteriilor din sistemul digestiv
- Reduc simptomele tulburarilor digestive precum sindromul colonului iritabil, diareea, constipatia, balonarea, durerile abdominale si gazele.
- Probioticele mentin si îmbunatatesc integritatea intestinala
- Probioticele reduc gazele si balonarea
- Îmbunatatesc starea de spirit si reduc stresul
- Elimina depresia si anxietatea
- Întaresc sistemul imunitar si accelereaza recuperarea dupa boala
- Protejeaza împotriva racelilor si gripei
- Omoara infectiile gastrointestinale
- Protejeaza împotriva rezistentei la antibiotice
- Reduc severitatea anumitor alergii si eczeme
- Îmbunatatiti absorbtia nutrientilor
- Va ajuta sa slabiti
- Proioticele mentin inima sanatoasa
- Sustin sanatatea pielii
- Beneficii pentru femei. În timpul sarcinii , suplimentarea cu probiotice este în general sigura si benefica. Probioticele sunt adesea folosite pentru a ajuta la promovarea sanatatii atât a mamei, cât si a sugarului. Probioticele pot ajuta la ameliorarea unor probleme digestive cu care se confrunta femeile în timpul sarcinii, cum ar fi constipatia si, de asemenea, pot reduce riscul ca copiii sa dezvolte dermatita atopica mai târziu în viata.
- Beneficii pentru barbati. Exista multe tulpini diferite de probiotice si barbatii pot beneficia de diferite tulpini de probiotice decât femeile. S-a demonstrat ca o combinatie de probiotice si probiotice ajuta la îmbunatatirea nivelului de testosteron si a calitatii spermei la barbatii care se lupta cu infertilitatea. Probioticele pot ajuta, de asemenea, barbatii cu simptome digestive, cum ar fi diareea si problemele digestive cronice.
- Beneficii pentru copii. S-a demonstrat ca anumite tulpini bacteriene trateaza gastroenterita acuta (scaune moale) si previn diareea asociata antibioticelor. La copii, s- a demonstrat ca utilizarea probioticelor reduce durata simptomelor de diaree cu mai mult de 24 de ore. De asemenea, s-a demonstrat ca tulpinile de lactobacillus ajuta la prevenirea infectiilor tractului respirator în centrele de zi.
- Beneficii pentru Seniori. Pe masura ce oamenii îmbatrânesc, diversitatea microbiotei intestinale scade de obicei din cauza unor factori precum sexul, dieta, activitatea fizica, utilizarea medicamentelor si functia sistemului imunitar.
S-a demonstrat ca suplimentarea cu probiotice la adultii în vârsta creste bacteriile intestinale benefice si proteinele antiinflamatoare numite citokine. Întarirea axei intestin-creier prin suplimentarea cu probiotice tintite poate ajuta, de asemenea, la memorie si la concentrare, care de obicei scade odata cu vârsta.
Probioticele sunt în general sigure si se iau inainte de micul dejun alaturi de multa apa. Administrarea lor depinde de fiecare producator in parte.
Multe probiotice disponibile folosesc tulpini de bacterii care se gasesc deja într-un sistem digestiv sanatos sau care s-au dovedit a fi sigure în alimente, astfel încât este putin probabil sa provoace rau.
Cu toate acestea, probioticele contin adesea multe tulpini de bacterii probiotice, fiecare dintre acestea putând provoca efecte diferite în organism.
Ca si în cazul majoritatii suplimentelor, cel mai bine este sa consultati medicul dumneavoastra înainte de a introduce ceva nou în rutina dumneavoastra de sanatate.
