Postul intermitent 16/8 mai este denumit si dieta 16/8 sau planul 16:8 si nu este chiar un post, asa cum bunicii si parintii nostri il tineau in preajma sarbatorilor Craciunului sau Pastelui. Este un model alimentar pe termen scurt, destinat persoanelor care vor sa slabeasca rapid. Pe termen lung, nu este recomandat din cauza efectelor adverse..
Update dec. 2022: Noile cercetari ale postul intermitent prezentate la reuniunea anuala a Societății Europene de Endocrinologie – care a avut loc la Barcelona, Spania sugereaza ca acest regim deterioareaza pancreasul, duce la diabet de tip2 si – mai rau: te ingrasi in loc sa slabesti. Masa musculara se atrofiaza, in vreme ce grasimea viscerala creste 1.
Ana Bonnasa
This is the first study to show that, despite weight loss, intermittent fasting diets
may actually damage the pancreas and affect insulin function in normal healthy individuals, which could lead to diabetes and serious health issues.
Nu este nicio filosofie cu acest pot. De exemplu: 16 inseamna 16 ore de infometare – sa nu mananci intre orele 8 seara pana a doua zi la 12. Dupa care trebuie sa mananci in urmatoarele 8 ore (intre 12 ziua si 8 seara).
Gasiti mai jos tabele detaliate, pe intervale orare pentru fiecare tip de post intermitent (intermittent fasting).
Există 6 metode ale acestui model alimentar, dar in acest articol vom analiza in detaliu postul intermitent 16/8.
Studiile mai vechi au aratat ca acest tip de dieta are numeroase avantaje cum ar fi:
- te ajuta sa slabesti si sa dai jos grasimea viscerala,
- previne diabetului de tip 2 + alte afectiuni din cauza obezitatii.
In randurile de mai jos descoperiti ce este acest post intermitent 16:8, cum sa il tineti și beneficiile pentru sănătate și efectele secundare. Inainte de a afla ce este mai exact acest model alimentar, vom incepe cu efectele secundare pe care aceasta dieta restrictiva le poate avea.
Post intermitent Efecte Secundare
- In afara de deteriorarea pancreasului si diabet de tip 2, aproape ca nu mai conteaza restul efectelor secundare;
- poti suferi de dureri de cap si ameteli (un efect al infometarii);
- Constipatie, greata, diaree sau balonare.
- Oboseala si energie scazuta, tulburari de dispozitie
- Respiratie urat mirositoare
- Tulburari de somn: insomnii si treziri nocturne
- Deshidratare si malnutritie
Verificati lista completa a efectelor secundare pe care postul intermitent o poate genera.
Ce este postul intermitent 16/8?
Postul intermitent 16/8 este o formă „ingaduitoare” de post, deoarece nu sunt restrictii calorice. Inseamna ca trebuie sa mancati intr-un interval de 8 ore si sa nu mancati timp de de 16 ore.
Foarte multe persoane cred in aceasta metoda deoarece sustine ritmul circadian al organismului (ceasul biologic intern) – reprezintă ciclul de 24 de ore al metabolismului uman, inclusiv controlul ciclului somn-veghe, tensiunea arterială, reglarea dispoziției și echilibrul hormonal. Este influențat de lumină și întuneric pe parcursul zilei, comportamentele alimentare și orarul meselor.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că mâncatul anapoda poate perturba ritmul circadian și poate crește riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet de tip 22 , probleme cu fierea 3 si cu glanda tiroida (hipotiroidism)4.
Cei care urmează postul 16: 8 nu vor manca noaptea, dimineața sau seara – vezi tabelul de mai jos. Caloriile vor fi arse in cursul zilei – vor fi doua mese: una la ora 12 ziua si alta (ultima masa) la intre 16 si 20.
Usurinta acestui plan alimentar consta in faptul ca nu sunt restrictii calorice pentru tipurile sau cantitatile de alimente ce vor fi consumate in fereastra de 8 ore.
CEL MAI BUN SUPLIMENT DE SLABIT IN 2023
PhenQ vă oferă puterea mai multor suplimente de slăbit într-o singură pilula.
- Formulă unică de înaltă calitate produsă în SUA și Marea Britanie;
- Supliment nou pentru slabit, adresat atât femeilor cât si barbaților;
- Arde grăsimea corporală;
- Reduce pofta de mâncare;
- Ajută la echilibrarea răspunsului la stres și a altor funcții vitale;
- Îmbunătățeste tonusul general și starea de spirit – mai multă de energie.
190.000 UTILIZATORI care au slăbit cu PhenQ.
Cum Sa Tii Acest Post
Multi experți ne invata sa terminam de mancat seara devreme, pentru ca metabolismul încetinește dupa ora 20. Cu toate acestea, acest lucru nu este fezabil pentru toată lumea.
Tabel saptamanal de plan alimentar 16/8 pe zile
| Ziua1 | Ziua2 | Ziua3 | Ziua4 | Ziua5 | Ziua6 | Ziua7 | |
| *12 noaptea *12 ziua | Post | Post | Post | Post | Post | Post | Post |
| *12 pm | Prima Masa | Prima Masa | Prima Masa | Prima Masa | Prima Masa | Prima Masa | Prima Masa |
| *4, 5, 6, 7 sau 8 seara | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM | Ultima masă până la ora 8 PM |
| *8 pm *12 noaptea | Post | Post | Post | Post | Post | Post | Post |
Sunt diferite combinatii si adaptari ale acestui program de 8 ore in care putem manca. Vi le prezentam pe cele mai populare, insa fiecare isi poate construi propriul program alimentar.
Exemple de post intermitent de 8 ore:
- prânz (12) până la 8 seara (cel mai popular);
- 09 dimineata – 17;
- 10 dimineata la 6 seara.
Pentru a-ti fi mai usor sa tii dieta 16/8, alege 16 ore care sa se suprapuna cu somnul. Exemplu: 8 seara – 12 ziua.
Este posibil ca unii oameni să nu poata lua cina până la ora 19:00. De preferat ar fi să sa nu mancati 2-3 ore înainte de culcare.
În acest interval de timp, oamenii pot mânca la ore convenabile. Mâncarea este importantă pentru a preveni vârfurile și scăderile zahărului din sânge și pentru a evita foamea excesivă. Unii oameni ar putea avea nevoie să experimenteze pentru a găsi cea mai bună fereastră și orele de masă pentru stilul lor de viață.
Alimente Recomandate
În timp ce planul de post intermitent 16: 8 nu spune ce alimente să mănânci și ce sa nu mananci, este important să te concentrezi pe o alimentație sănătoasă și să limitezi sau să eviți mâncarea nesanatoasa.
O dietă echilibrată alcatuita în principal din:
- diverse fructe și legume in stare proaspata, congelate sau conservate în apă (nu in ulei);
- cereale integrale precum: quinoa, orez brun, ovăz și orz;
- carne slaba: păsări de curte, pește, fasole, linte, tofu, nuci, semințe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouă;
- pește gras (bogat in grasimi sanatoase), măsline, ulei de măsline, avocado, nuci, nuci de cocos și diverse semințe.
Proteinele si grasimile tin de foame. Fructele si legumele impreuna cu cerealele sunt bogate in fibre.
Consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei poate ajuta la reducerea aportului de calorii, deoarece oamenii deseori confunda setea cu foamea.
Planul de dieta 16: 8 permite consumul de băuturi fără calorii – cum ar fi apă și ceai / cafea neindulcite – în timpul perioadei de post de 16 ore.
Este important să consumați lichide în mod regulat pentru a evita deshidratarea.
Este Bine sa iau Vitamine in Dieta intermitenta?
Este bine să suplimentezi cu pastile sau capsule obișnuite de vitamine în timpul postului, deoarece este puțin probabil ca acestea să afecteze nivelul de insulină, dar vitaminele și suplimentele vândute sub formă lichidă sau tablete masticabile sunt de obicei îndulcite și pot stimula un răspuns la insulină, așa că, dacă le utilizezi , ia-le în timpul ferestrelor de masă.
Sfaturi
Este posibil dieta 16: 8 sa fie mai usor de tinut atunci când se urmează aceste sfaturi:
- consumul de ceai de plante cu scorțișoară în timpul postului, deoarece poate suprima pofta de mâncare;
- bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei;
- uitatul mai puțin la televizor pentru a reduce expunerea la imagini cu alimente, ceea ce poate stimula senzația de foame;
- exerciții fizice chiar înainte sau în timpul ferestrei de post, deoarece exercițiile fizice pot declanșa foamea;
- încearca meditația în perioada de post, pentru a te deconecta de la senzatia de foame.
Beneficii Pentru Sanatate
Oamenii de stiinta au studiat postul intermitent de zeci de ani. Rezultatele studiilor sunt mixte, cateodata neconcludente. Dar, multe cercetari sugereaza faptul ca postul intermitent are urmatoarele beneficii:
Slabesti si Arzi Grasimea Corporala
Mâncatul într-o perioadă stabilită te ajuta sa-ti accelerezi metabolismul si sa slabesti.
Un studiu din 2017 arata cum postul intermitent ii ajuta sa slabeasca pe barbatii obezi.
Alte cercetari din 2016 ne arata cum au slabit bărbații care au efectuat antrenamente de rezistenta si au tinut aceasta dieta (16/8) timp de 8 săptămâni.
Au dat jos din stratul de grasime, dar si-au mentinut musculatura.
Un alt studiu (2017) ne arata foarte putine diferente pentru cei care au tinut post intermitent. Foarte multi nu au putut tine aceasta dieta si au abandonat experimentul.
Prevenirea Bolilor
Cei care promoveaza acest tip de regim alimentar sunt convinsi ca postul intermitent este benefic in:
- diabetul de tip 2
- unele afecțiuni ale inimii
- unele tipuri de cancer
- boli neurodegenerative
Insa cercetarile raman limitate si neconcludente.
Un studiu pe animale din 20175 ne arata că această formă de post reduce riscul de boli ale ficatului gras nonalcoolic și de cancer. Dar noi nu suntem rozatoare si studiul nu ar trebui sa fie relevant pentru oameni.
Traiesti Mai Mult?
La fel – sunt studii pe animale care arata ca ele pot trai mai mult. De exemplu, un studiu6 pe soareci (femele) a aratat cum postul repetat pe termen scurt a crescut durata de viață a rozatoarelor femele.
Național Institute On Aging 7 a subliniat că, chiar și după decenii de cercetări, oamenii de știință încă nu pot explica de ce postul poate prelungi durata de viață.
Ca urmare, ei nu pot confirma siguranța pe termen lung a acestei practici. Studiile pe oameni sunt limitate, iar beneficiile potențiale ale postului intermitent pentru longevitatea umană nu sunt încă cunoscute.
Alte forme Ale Postului Intermitent
Dieta 5:2
| Ziua1 | Mananca normal |
|---|---|
| Ziua2 | Femei: 500 calorii – Barbari: 600 calorii |
| Ziua3 | Mananca normal |
| Ziua4 | Mananca normal |
| Ziua5 | Femei: 500 calorii – Barbari: 600 calorii |
| Ziua6 | Mananca normal |
| Ziua7 | Mananca normal |
Dieta 5: 2 implică consumul a 500–600 de calorii timp de 2 zile din săptămână și consumul normal al celorlalte 5 zile.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția zilelor de luni și joi. În aceste două zile, mâncați doua mese mici de câte 250 de calorii fiecare pentru femei și câte 300 de calorii fiecare pentru bărbați.
După cum subliniază corect criticii, nu există studii care să testeze dieta 5: 2 în sine, dar există o mulțime de studii cu privire la beneficiile postului intermitent.
Mananca – Stai – Mananca
| Ziua1 | Mananca normal |
|---|---|
| Ziua2 | Post 24 ore |
| Ziua3 | Mananca normal |
| Ziua4 | Mananca normal |
| Ziua5 | Post 24 ore |
| Ziua6 | Mananca normal |
| Ziua7 | Mananca normal |
Mananca-Stai-Mananca este un program de post intermitent cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost destul de populară de câțiva ani. Sarind peste mese într-o zi, acest lucru înseamnă un post complet de 24 de ore.
Dezavantajul acestei metode este că un post complet de 24 de ore poate fi destul de dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, poti să începi cu 14-16 ore, apoi să urci progresiv pana la 24 ore.
Alterneaza Zilele
| Ziua1 | Mananca normal |
|---|---|
| Ziua2 | 24 ore post sau o sută de calorii |
| Ziua3 | Mananca normal |
| Ziua4 | 24 ore post sau o sută de calorii |
| Ziua5 | Mananca normal |
| Ziua6 | 24 ore post sau o sută de calorii |
| Ziua7 | Mananca normal |
Postul alternativ pe zile te face să postesti în 3 zile din saptamana, fie prin faptul că nu mănânci nimic, fie mănânci doar câteva sute de calorii.
Există mai multe versiuni diferite ale acestei metode. Unele dintre ele permit aproximativ 500 de calorii în zilele de post.
Un post complet în fiecare zi poate părea extrem, deci nu este recomandat pentru începători.
Cu această metodă, puteți merge la culcare foarte flămând de mai multe ori pe săptămână, ceea ce nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil pe termen lung.
Saritul Spontan Peste Mese
| Ziua1 | Mic Dejun | Prânz | Cina |
|---|---|---|---|
| Ziua2 | Sari peste | Prânz | Cina |
| Ziua3 | Mic Dejun | Prânz | Cina |
| Ziua4 | Mic Dejun | Prânz | Cina |
| Ziua5 | Mic Dejun | Prânz | Sari peste |
| Ziua6 | Mic Dejun | Prânz | Cina |
| Ziua7 | Mic Dejun | Prânz | Cina |
Nu trebuie să urmați un plan structurat de post intermitent pentru a profita de unele dintre beneficiile sale. O altă opțiune este să omiteți din când în când mesele, cum ar fi atunci când nu vă este foame sau sunteți prea ocupat să gătiți și să mâncați.
Este un mit conform căruia oamenii trebuie să mănânce la fiecare câteva ore, ca să nu ajungă înfometati sau să piardă mușchii. Corpul uman este bine echipat pentru a face față perioadelor lungi de foamete, darămite să se lipsească din când în când una sau două mese.
Astfel, dacă într-o zi nu ți-e foame, sari peste micul dejun și mănâncă doar un prânz și o cină sănătoasa. Sau, dacă calatoresti și nu găsesți nimic de mancare, fă un scurt post. Omiterea uneia sau a două mese este în esență un post spontan intermitent.
Dieta Razboinicului (Warrior Diet)
| ************** | Ziua1 | Ziua2 | Ziua3 | Ziua4 | Ziua5 | Ziua6 | Ziua7 |
| *12 noaptea *4 am *8 am *12 pm | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume | Mananca numai cantitati mici de fructe si legume |
| *4 pm | Masa Principala | Masa Principala | Masa Principala | Masa Principala | Masa Principala | Masa Principala | Masa Principala |
| *8 pm *12 noaptea | – | – | – | – | – | – | – |
Dieta Războinicului încurajează doar cantități mici de legume și fructe intre orele 12 noaptea si 12 ziua, apoi o masă copioasa dupa-amiaza (cina – la ora 16), apoi pauza 8 ore (pana la 12 noaptea).
Dieta Războinicului a fost una dintre primele diete populare care a inclus o formă de post intermitent.
Opțiunile alimentare ale acestei diete sunt destul de asemănătoare cu cele ale dietei paleo – în principal alimente întregi, neprelucrate.
Dieta Războinicului a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.
Cuvant De Încheiere
Postul intermitent este un instrument de slăbit care funcționează pentru mulți oameni, deși nu funcționează pentru toată lumea.
Unele studii arata că acest program alimentar nu este la fel de benefic pentru femei – este destinat mai mult barbatilor.
De asemenea, nu este recomandat persoanelor care au sau sunt predispuse la tulburări de alimentație.
Dacă decideți să încercați postul intermitent, rețineți: calitatea dietei este crucială. Nu este posibil să exagerați cu mâncărurile nesanatose și să vă așteptați să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. A slabit cineva cu dieta 8 16 ? Daca da, cum ai procedat?
Postul Intermitent 16/8 Forum
Pe forumurile de profil sunt cateva comentarii ale utilizatorilor care au urmat acest program alimentar si care sustin ca au slabit cu dieta 8 / 16.
Pe forumuri, oamenii au raportat că postul intermitent 16/8 este relativ ușor de urmat și nu necesită o dietă foarte restrictivă. Mulți au raportat că au pierdut în greutate și că se simt mai energici și mai sănătoși după ce au început postul intermitent 16/8.
De asemenea, unii oameni au observat o îmbunătățire a somnului și o reducere a apetitului în timpul perioadei de post.
Rubrica de comentarii ramane deschisa.
CEL MAI BUN SUPLIMENT DE SLABIT IN 2023
PhenQ vă oferă puterea mai multor suplimente de slăbit într-o singură pilula.
- Formulă unică de înaltă calitate produsă în SUA și Marea Britanie;
- Supliment nou pentru slabit, adresat atât femeilor cât si barbaților;
- Arde grăsimea corporală;
- Reduce pofta de mâncare;
- Ajută la echilibrarea răspunsului la stres și a altor funcții vitale;
- Îmbunătățeste tonusul general și starea de spirit – mai multă de energie.
190.000 UTILIZATORI care au slăbit cu PhenQ.
Bună tuturor și bun venit pe acest blog!
Numele meu este Andreea Lupsa și sunt cunoscută mai ales pentru abilitățile mele bune de comunicare, disponibilitatea de a obține cele mai bune rezultate din fiecare proiect în care sunt implicata și munca grea.
Cu o diplomă de licență în administrație europeană, am lucrat în ultimii ani în diferite companii cu proiecte de externalizare în asistență pentru clienți.
Cel mai important lucru pentru mine este să fiu sincera cu mine și încerc să-mi trăiesc viața după acest principiu.
Îmi place să călătoresc și încerc să călătoresc cât mai mult posibil. Acum este un pic dificil, în contextul unei pandemii, dar am trăit un an la Roma, Italia și a fost cu adevărat unul dintre cele mai bune momente din viața mea, având șansa de a experimenta o nouă cultură și de a mă întâlni niște oameni uimitori.
În prezent sunt expert într-o companie multinațională, dar îmi place să-mi petrec timpul liber cercetând și scriind despre lucruri care mă pasionează, cum ar fi sănătatea, frumusețea, filmele și muzica.