Post intermitent Pentru Femei 2022

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani.

Spre deosebire de majoritatea dietelor care îți spun ce să mănânci, postul intermitent se concentrează pe când să mănânci, prin încorporarea posturilor regulate pe termen scurt în rutina ta.

Acest mod de a mânca vă poate ajuta să consumați mai puține calorii, să slabiti și să reduceți riscul de diabet și boli de inimă.

Cu toate acestea, o serie de studii au sugerat că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei precum este pentru bărbați. Din acest motiv, femeile ar putea avea nevoie să urmeze o abordare modificată.

Iată un ghid detaliat pentru femeile care tin postul intermitent.

Ce este postul intermitent (intermittent fasting) ?

Postul intermitent (IF) descrie un model de alimentație între perioadele de post și alimentația normală.

Cele mai comune metode includ postul în zile alternative, post zilnic de 16 ore sau postul de 24 de ore, două zile pe săptămână. În scopul acestui articol, termenul de post intermitent va fi folosit pentru a descrie toate regimurile.

Spre deosebire de majoritatea dietelor, postul intermitent nu implică urmărirea caloriilor sau a macronutrienților. De fapt, nu există cerințe cu privire la alimentele pe care să le consumați sau să evitați, ceea ce îl face mai mult un stil de viață decât o dietă.

Mulți oameni folosesc postul intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece este o modalitate simplă, convenabilă și eficientă de a mânca mai puțin și de a reduce grăsimea corporală 1, 2.

De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea bunăstării psihologice 3, 4, 5.

În plus, acest model alimentar vă poate ajuta să economisiți timp în bucătărie, deoarece aveți mai puține mese de planificat, pregătit și gătit 6.

REZUMAT:
Postul intermitent este un tipar de alimentație care include posturi regulate, pe termen scurt. Este o alegere populară de stil de viață care are potențiale beneficii pentru pierderea în greutate, compoziția corporală, prevenirea bolilor și bunăstare.

Postul intermitent – Efecte diferite pentru Bărbați și Femei

Există unele dovezi că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru unele femei precum este pentru bărbați.

Un studiu a arătat că nivelul zahărului din sânge s-a înrăutățit de fapt la femei după trei săptămâni de post intermitent, ceea ce nu a fost cazul bărbaților 7.

Există, de asemenea, multe povești anecdotice despre femei care au experimentat modificări ale ciclurilor menstruale după ce au început postul intermitent.

Astfel de schimbări apar deoarece corpul feminin este extrem de sensibil la restricția calorică .

Când aportul de calorii este scăzut – cum ar fi din postul prea lung sau prea frecvent – o mică parte a creierului numită hipotalamus este afectată.

Acest lucru poate perturba secreția hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH), un hormon care ajută la eliberarea a doi hormoni de reproducere: hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH).

Atunci când acești hormoni nu pot comunica cu ovarele, riscați să aveți menstruații neregulate, infertilitate, sănătate precara a oaselor și alte efecte asupra sănătății 8.

Deși nu există studii comparabile pe oameni, testele la șobolani au arătat că 3-6 luni de post cu zile alternative au determinat o reducere a dimensiunii ovarelor și cicluri de reproducere neregulate la femelele de șobolan.

Din aceste motive, femeile ar trebui să ia în considerare o abordare modificată a postului intermitent, cum ar fi perioade mai scurte de post și mai puține zile de post.

REZUMAT:
Postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei precum este pentru bărbați. Pentru a reduce orice efecte adverse, femeile ar trebui să adopte o abordare ușoară a postului: posturi mai scurte și mai puține zile de post.

Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent pentru femei

Postul intermitent nu numai că vă aduce beneficii taliei, dar vă poate reduce și riscul de a dezvolta o serie de boli cronice.

  1. Sanatatea inimii: Un studiu efectuat pe 16 bărbați și femei obezi a arătat că postul intermitent a scăzut tensiunea arterială cu 6% în doar opt săptămâni (9). Același studiu a mai constatat că postul intermitent a scăzut colesterolul LDL cu 25% și trigliceridele cu 32%.
  2. Diabet: Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, eficient la gestionarea și reducerea riscului de a dezvolta diabet.
  3. Te Ajuta Sa Slabesti: Postul intermitent poate fi o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate atunci când este făcută corect, deoarece posturile regulate pe termen scurt vă pot ajuta să consumați mai puține calorii și să pierdeți kilograme.
  4. Te ajuta să mănânci mai puțin: Trecerea la postul intermitent vă poate ajuta în mod natural să mâncați mai puțin.

Mai exact, beneficiile postului intermitent pentru femei trebuie să fie studiate mai pe larg în studii bine concepute pe oameni înainte de a putea trage concluzii (10).

REZUMAT:
Postul intermitent poate ajuta femeile să slăbească și să își reducă riscul boliLOR de inimă și diabet. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pe oameni pentru a confirma aceste constatări.

Cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femei

Când vine vorba de dietă, nu există o abordare universală. Acest lucru este valabil și pentru postul intermitent.

În general, femeile ar trebui să adopte o abordare mai relaxată a postului decât bărbații.

Aceasta poate include perioade mai scurte de post, mai puține zile de post și/sau consumul unui număr mic de calorii în zilele de post.

Iată câteva dintre cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femei:

  1. Metoda Crescendo: post 12-16 ore timp de două până la trei zile pe săptămână. Zilele de post ar trebui să fie neconsecutive și distribuite uniform pe parcursul săptămânii (de exemplu, luni, miercuri și vineri).
  2. Eat-stop-eat (numit și protocolul de 24 de ore): un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână (maximum de două ori pe săptămână pentru femei). Începeți cu posturi de 14-16 ore și creșteți treptat.
  3. Dieta 5:2 (numită și „Dieta rapidă”): Limitați caloriile la 25% din aportul obișnuit (aproximativ 500 de calorii) timp de două zile pe săptămână și mâncați „normal” în celelalte cinci zile. Permiteți o zi între zilele de post.
  4. Post modificat în zile alternative: post din două zile, dar mâncați „normal” în zilele fără post. Aveți voie să consumați 20–25% din aportul obișnuit de calorii (aproximativ 500 de calorii) într-o zi de post.
  5. Metoda 16/8 (numită și „metoda Leangains”): postesc 16 ore pe zi și consumați toate caloriile într-o fereastră de opt ore. Femeile sunt sfătuite să înceapă cu post de 14 ore și în cele din urmă să crească până la 16 ore.

Indiferent de ce ai alege, este totuși important să mănânci bine în perioadele fără post. Dacă mănânci o cantitate mare de alimente nesănătoase, bogate în calorii în perioadele fără post, este posibil să nu experimentezi aceleași pierderi în greutate și beneficii pentru sănătate.

La sfârșitul zilei, cea mai bună abordare este una pe care o poți tolera și susține pe termen lung și care nu are consecințe negative asupra sănătății.

REZUMAT:
Există multe moduri prin care femeile pot tine postul intermitent. Unele dintre cele mai bune metode includ dieta 5:2, postul modificat cu zile alternative și metoda crescendo.

Cum să începi postul intermitent

Foarte simplu. De fapt, sunt șanse să fi tinut deja multe posturi intermitente înainte. Mulți oameni mănâncă instinctiv în acest fel, sărind peste mesele de dimineață sau de seară.

Cel mai simplu mod de a începe este să alegi una dintre metodele de post intermitent de mai sus și să o încerci.

Cu toate acestea, nu trebuie să urmezi neapărat un plan structurat.

O alternativă este să „postești” oricând îți convine. Sărind peste mese din când în când când nu ți-e foame sau nu ai timp să gătești poate funcționa pentru unii oameni.

La sfârșitul zilei, nu contează ce tip de post alegi. Cel mai important lucru este să găsești o metodă care să funcționeze cel mai bine pentru tine și stilul tău de viață.

Siguranță și efecte secundare

Versiunile modificate ale postului intermitent par a fi sigure pentru majoritatea femeilor.

Acestea fiind spuse, o serie de studii au raportat unele efecte secundare, inclusiv foame, schimbări de dispoziție, lipsă de concentrare, energie redusă, dureri de cap și respirație urât mirositoare în zilele de post.

Există, de asemenea, câteva povești online despre femei care raportează că ciclul lor menstrual s-a oprit în timp ce urmau o dietă de post intermitent.

Dacă aveți o afecțiune medicală, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca postul intermitent.

Consultația medicală este deosebit de importantă pentru femeile care:

  • Au antecedente de tulburări de alimentație.
  • Au diabet sau în mod regulat un nivel scăzut de zahăr din sânge.
  • Subponderale, subnutriți sau au deficiențe nutriționale.
  • Sunt însărcinate, alăpteaza sau încerca să rămâna însărcinată.
  • Au probleme de fertilitate sau antecedente de amenoree (menstruare omisă).
  • La sfârșitul zilei, postul intermitent pare să aibă un profil bun de siguranță. Cu toate acestea, dacă întâmpinați orice problemă – o astfel de pierdere a ciclului menstrual – opriți imediat dieta.

REZUMAT:
Postul intermitent poate provoca foame, niveluri scăzute de energie, dureri de cap și respirație urât mirositoare. Femeile care sunt însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau care au antecedente de tulburări de alimentație trebuie să solicite sfatul medicului înainte de a începe un regim de post intermitent.

Concluzia

Postul intermitent este un model alimentar care implică diete regulate, pe termen scurt.

Cele mai bune tipuri pentru femei includ postul zilnic de 14-16 ore, dieta 5:2 sau postul modificat în zile alternative.

În timp ce postul intermitent s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea inimii, diabet și pierderea în greutate, unele dovezi indică că poate avea efecte negative asupra reproducerii și asupra nivelului de zahăr din sânge la unele femei.

Acestea fiind spuse, versiunile modificate ale postului intermitent par sigure pentru majoritatea femeilor și pot fi o opțiune mai potrivită decât posturile mai lungi sau mai stricte.

Dacă ești o femeie care caută să slăbească sau să-ți îmbunătățească starea de sănătate, postul intermitent este cu siguranță ceva de luat în considerare.

Lasă un comentariu