Pot Consuma Alcool Cand Tin Postul Intermitent ?

Postul intermitent este una dintre cele mai populare diete datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor și reducerea inflamației 1.

Acest tipar alimentar presupune alternarea ciclurilor de post și alimentație. Spre deosebire de dietele tradiționale, niciun aliment nu este interzis în timpul perioadelor de consum.

Totuși, s-ar putea să vă întrebați dacă alcoolul diminuează beneficiile postului intermitent.

Acest articol examinează modul în care alcoolul afectează postul intermitent și analizează dacă anumite băuturi sunt mai bune decât altele.

Alcoolul poate împiedica arderea grăsimilor

Postul intermitent poate stimula arderea grăsimilor , scăzând astfel procentul de grăsime corporală 2

Cu toate acestea, sa demonstrat că consumul de alcool blochează descompunerea grăsimilor.

Într-un studiu pe 19 adulți, ingerarea unei mese bogate în alcool a dus la o reducere semnificativă a nivelurilor de descompunere a grăsimilor la 5 ore după masă, în comparație cu o masă bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați.

Alcoolul poate stimula, de asemenea, supraalimentarea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timp.

În studiile observaționale, consumul excesiv de alcool este asociat cu niveluri crescute de grăsime corporală. Cu toate acestea, această relație nu apare la băutorii ușori până la moderati 3

Sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege modul în care alcoolul afectează greutatea corporală.

Efectul alcoolului asupra creșterii în greutate

Mulți oameni fac post intermitent pentru a pierde în greutate .

Alcoolul este bogat în calorii, doar un gram aduce 7 calorii. Doar o băutură poate contribui cu 100 sau mai multe calorii la aportul zilnic.

Acestea fiind spuse, cercetările sunt amestecate cu privire la dacă consumul de alcool promovează creșterea în greutate.

De fapt, mai multe studii observaționale arată că consumul moderat de alcool ar putea reduce riscul de creștere în greutate 4

Cu toate acestea, consumul mare de alcool – definit ca 4 sau mai multe băuturi pe zi pentru bărbați și 3 sau mai multe pe zi pentru femei – este legat de un risc crescut de creștere în greutate și de obezitate.

Consumul excesiv de alcool poate favoriza inflamația

S-a demonstrat că postul intermitent reduce inflamația din organism.

Cu toate acestea, alcoolul poate promova inflamația , contracarând efectele acestei diete.

Inflamația cronică poate promova diferite boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Cercetările arată că inflamația cauzată de consumul excesiv de alcool poate duce la sindromul de intestin permeabil , creșterea excesivă a bacteriilor și un dezechilibru al bacteriilor intestinale.

Aportul ridicat de alcool vă poate afecta și ficatul, scăzând capacitatea acestuia de a filtra toxinele potențial dăunătoare.

Împreună, aceste efecte asupra intestinului și ficatului pot promova inflamația în întregul corp, care în timp poate duce la afectarea organelor.

Daca bei alcool, tii dieta degeaba

În timpul unui post, ar trebui să evitați toate alimentele și băuturile pentru o anumită perioadă de timp.

Mai exact, postul intermitent este menit să promoveze modificări hormonale și chimice – cum ar fi arderea grăsimilor și repararea celulară – care vă pot aduce beneficii sănătății.

Deoarece alcoolul conține calorii, orice cantitate dintr-o bautura alcoolica în timpul dietei, va anihila rezultatele postului.

Cu toate acestea, este perfect acceptabil să bei cu moderație în timpul perioadelor de masă.

Alcoolul poate împiedica repararea celulară

În perioadele de post, corpul inițiază procese de reparare celulară, cum ar fi autofagia, în care proteinele vechi, deteriorate sunt îndepărtate din celule pentru a genera celule mai noi și mai sănătoase.

Acest proces poate reduce riscul de cancer, poate promova efectele anti-îmbătrânire și poate explica cel puțin parțial de ce s-a dovedit că restricția calorică crește durata de viață 5

Studii recente pe animale demonstrează că aportul cronic de alcool poate inhiba autofagia în ficat și țesutul adipos. Rețineți că sunt necesare studii umane.

Alegerea unor opțiuni de alcool mai bune

Deoarece alcoolul anihileaza rezultatele postului, se recomandă să bei numai în perioadele de masă desemnate.

De asemenea, ar trebui să vă mențineți aportul sub control. Consumul moderat de alcool este definit ca nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 pe zi pentru bărbați.

În timp ce postul intermitent nu are reguli stricte pentru consumul de alimente și băuturi, unele opțiuni de alcool sunt mai sănătoase decât altele și mai puțin probabil să contracareze regimul alimentar.

Opțiunile mai sănătoase includ vinul și băuturile spirtoase tari, deoarece au un conținut mai scăzut de calorii. Le puteți consima singure sau cu apă minerala.

Pentru a vă limita aportul de zahăr și calorii, evitați băuturile amestecate și vinurile mai dulci.

Sumar

Dacă este consumat cu moderație și numai în perioadele de masă, este puțin probabil ca alcoolul să împiedice postul intermitent.

Totuși, este bogat în calorii și poate încetini arderea grăsimilor. Consumul în exces poate promova inflamația cronică și alte probleme de sănătate.

Pentru a reduce excesul de calorii și zahăr, alegeți vinul sec sau băuturile spirtoase tari, mai degrabă decât băuturile amestecate.