Daca merele îngrasa sau te ajuta sa slabesti, vom afla în cadrul acestui articol. Vom explora si beneficiile merelelor pentru pierderea în greutate și dacă acestea pot fi incluse într-o dietă de slăbire eficientă.
Merele sunt o alegere sănătoasă și reprezintă o sursă excelentă de vitamine și minerale. Cu toate acestea, mulți se întreabă dacă merele îngrașă sau ajută la pierderea în greutate.
Merele îngrasa?
Merele nu îngrasa – sunt fructe cu conținut scăzut de calorii și cu un nivel ridicat de fibre, vitamine și alți nutrienți esențiali.
Din contră, datorită conținutului lor ridicat de fibre, merele te ajută să slăbești. Merele iți taie pofta de mâncare și ajută la menținerea senzației de sațietate, contribuind la controlul greutății.
Merele îngrasă doar dacă le consumi în cantitati industriale. În medie, o persoană consuma unul până la două mere pe zi.
Consumul excesiv de mere poate contribui la un aport caloric total mai mare, ceea ce poate duce la ingrasare.
În afara de îngrasare, mai exista si pericolul de a ingera pesticide in exces si alte chimicale periculoase (daca mancati mere din comert), și alte efecte secundare precum balonare si constipație, niveluri fluctuante ale zahărului din sânge – deoarece sunt bogate in carbohidrati.
Pentru persoanele cu diabet zaharat, prea mult zahăr (chiar și sub formă de fructe) poate agrava sensibilitatea la insulină și poate interfera cu modul în care funcționează medicamentele pe care le iau.
Oamenii au nevoie de aproximativ 20 și 40 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Trecerea peste valoarea 70 de grame este considerată excesiva.
Dar, ca să ajungi la 70 grame de fibre/zi trebuie să mănânci 15 mere. Este important să ții cont si de celelalte surse de fibre din mesele zilnice.
Am arătat mai sus ca merele nu ingrasa -„un măr pe zi, ține doctorul departe”.
Zicala este adevărată, deoarece merele sunt pline de nutrienți, inclusiv vitamina C, fibre și potasiu.
Toate acestea fac minuni în susținerea sănătății noastre, dar prea multe dintre ele pot avea un impact negativ asupra sănătății.
Dar ce-i prea mult strică – „Omne nimium nocet„
Zicala „ce-i prea mult strică” se aplică și în cazul consumului de fibre. Chiar dacă fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și pot ajuta la prevenirea bolilor cronice, un consum exagerat poate avea efecte adverse, cum ar fi probleme gastrointestinale sau interferențe cu absorbția altor nutrienți.
Moderația este cheia unei diete echilibrate.
Merele îngrasa seara?
Teoria conform careia merele ingrasa seara, se bazează pe ideea că metabolismul încetinește pe parcursul nopții și că organismul nu arde calorii la fel de eficient cum ar face-o în timpul zilei.
Pentru managementul greutății, mai important este bilanțul caloric total al zilei decât momentul consumului de alimente. Dacă consumul total de calorii nu depășește cantitatea de calorii arse prin activități zilnice, atunci consumul unui măr seara nu ar trebui să îngrase.
Merele ingrasa daca le mananci seara? Raspuns: nu.
Cate calorii are un mar
Un măr de dimensiune medie are aproximativ 95 de calorii. Această valoare poate varia ușor în funcție de mărimea și soiul mărului. Merele mai mici pot avea mai puțin de 95 de calorii, în timp ce merele mai mari pot avea peste 100 de calorii.
Merele to pot îngrasa într-un singur fel
Când vine vorba de slăbit sau îngrăsat, totul depinde de caloriile consumate față de caloriile arse. Un măr mediu cu coaja are aproximativ 95 de calorii, așa cum am arătat mai sus.
Dacă ai atins deja limita calorică zilnică și adaugi un măr ca gustare, acele calorii suplimentare se pot acumula.
Consumând un surplus de 95 de calorii zilnic, vei ajunge la un exces de 475 de calorii pe săptămână.
Continuând în acest mod, este posibil să te confrunți cu o creștere în greutate de aproximativ 1 kilogram după două luni, doar din cauza acestui surplus caloric zilnic.
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să știți că toate caloriile mărului provin din 25 de grame de carbohidrați.
Nu există o definiție standard a unei diete sărace în carbohidrați, dar 130 de grame este numărul minim de carbohidrați pe care ar trebui să-l consumi zilnic, conform recomandărilor diverselor institutelor de medicină.
Pe baza acestui aport zilnic, un măr mediu asigura aproape 20% din totalul de carbohidrați pe zi.
- PhenQ vă oferă puterea mai multor suplimente de slăbit într-o singură pilula.
- Formulă unică de înaltă calitate produsă în SUA și Marea Britanie;
- Supliment nou pentru slabit, adresat atât femeilor cât si barbaților;
- Arde grăsimea corporală;
- Reduce pofta de mâncare;
- Ajută la echilibrarea răspunsului la stres și a altor funcții vitale;
- Îmbunătățeste tonusul general și starea de spirit – mai multă de energie.
190.000 UTILIZATORI care au slăbit cu PhenQ.
Marul – valori nutritionale
Un măr de dimensiune medie (aproximativ 182 de grame) are următoarele valori nutriționale:
- Calorii: 95
- Carbohidrați: 25 de grame
- Fibre: 4 grame
- Zahăr: 19 grame
- Proteine: 0,5 grame
- Grăsimi: 0,3 grame
- Vitamina C: 14% din Valoarea Zilnică Recomandată
- Potasiu: 6% din VZR
- Vitamina K: 5% din VZR
Merele conțin de asemenea cantități de alte vitamine și minerale și sunt o sursă bună de antioxidanți și fitonutrienți.
Este important de reținut că valorile nutriționale pot varia în funcție de soiul și dimensiunea mărului.
Cum sa slabesti cu mere
Merele sunt compuse în mare parte din apă, ceea ce le conferă o textură crocantă și o senzație de sațietate.
Alimentele bogate în apă și fibre au o densitate calorică redusă, ceea ce înseamnă că puteți consuma mai multe cantități de mere fără a vă îngrijora de aportul caloric.
Un măr de dimensiuni medii conține doar 95 de calorii și 4 grame de fibre 1, ceea ce îl face o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
Studiile arată că alimentele cu o densitate calorică scăzută promovează senzația de sațietate și pot contribui la pierderea în greutate.2, 3, 4.
Un studiu comparativ între mere și biscuiți de ovăz a arătat că merele determină o reducere a aportului caloric și pierderea în greutate, în timp ce biscuiții de ovăz, deși aveau o densitate calorică similară, nu au avut același efect.5.
Prin urmare, merele pot fi incluse într-o dietă echilibrată pentru a susține procesul de slăbire.
Fibrele din mere suprima pofta de mancare
Merele sunt bogate în fibre, care pot contribui la senzația de sațietate și la reducerea aportului caloric total.
Fibrele întârzie digestia și pot face ca senzația de sațietate să dureze mai mult timp. Prin urmare, consumul de mere poate ajuta la reducerea numărului total de calorii consumate, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Studiile au arătat că un aport crescut de fibre este asociat cu un risc redus de obezitate și cu un control mai bun al greutății.
De asemenea, fibrele pot îmbunătăți sănătatea microbiomului și pot hrăni bacteriile benefice din intestin, ceea ce poate contribui la menținerea greutății in limite normale.
Mere procesate versus mere intregi
Merele au proprietăți care pot spori senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului caloric total.
Studiile arată că merele întregi sunt mult mai sățioase decât merele transformate în piure sau suc.
De asemenea, mâncatul unui măr necesită mai mult timp decât consumul de alimente fără fibre. Prin urmare, consumul de mere poate contribui la reducerea apetitului și la pierderea în greutate.
Merele în dietă și pierderea în greutate
Cercetările sugerează că includerea merelelor într-o dietă sănătoasă și echilibrată poate stimula pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea generală.
Un studiu realizat pe femei cu exces de greutate care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii a arătat că consumul regulat de mere a dus la pierderea în greutate, în comparație cu grupul care a consumat biscuiți de ovăz cu conținut similar de fibre și calorii.6, 7
Un alt studiu a demonstrat că persoanele care au consumat trei mere pe zi timp de 10 săptămâni au slabit, în timp ce grupul care a consumat biscuiți de ovăz nu a avut schimbări semnificative în greutate.8
De asemenea, grupul care a consumat mere a redus aportul caloric total cu 25 de calorii pe zi.
Alte beneficii ale consumului de mere
Pe lângă beneficiile lor tunci cand vrei sa slabesti, merele au și alte beneficii pentru sănătate. Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, precum vitamina C și potasiu, care sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului.
De asemenea, merele conțin antioxidanți și fibre, care pot contribui la menținerea sănătății inimii, la prevenirea cancerului și la îmbunătățirea funcției cognitive.
Pe lângă beneficiile pentru pierderea în greutate, merele au și alte proprietăți benefice pentru sănătate, cum ar fi:
- reducerea riscului de boli de inimă;
- prevenirea cancerului;
- îmbunătățirea funcției cognitive.
Prin urmare, includerea merelelor într-o dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Nu uitați că pierderea în greutate este un proces complex și că este important să aveți o abordare globală a dietei și stilului de viață.
Referitor la intrebarea daca merele ingrasa, trebuie sa stim ca ele sunt pline de carbohidrați care vă oferă energie instantanee.
Dar ai fi surprins să știi că daca mananci prea multe mere, te poti ingrasa.
Acest lucru se datorează faptului că organismul arde mai întâi carbohidrații, așa că consumul prea multor mere poate împiedica organismul să ardă grăsimi atunci când trebuie să slăbească.
Sunt medic de familie cu un interes puternic pentru medicina preventivă. Am studiat la Colegiul Medical din Virginia unde am obținut o diplomă de medicină (M.D.) și o diplomă de master după ce am absolvit cu diplomă dublă în biologie și psihologie.
Citeste mai multe despre mine aici