Combinația perfectă de nutrienți și minerale pentru a vă stimula sănătatea și imunitatea.
Dacă vă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați masă musculară, includerea bananelor și laptelui în dietă poate fi un aliat de încredere.
Această combinație este o sursă excelentă de potasiu, fibre, calciu și proteine. Este o alegere ideală pentru sănătatea oaselor datorită conținutului ridicat de proteine din lapte și poate contribui la sățietate, în special dacă alegeți milkshake-uri cu banane.
Beneficiile bananei
- Sunt o sursă bogată de vitamine, fibre și minerale.
- O banană conține aproximativ 358 mg de potasiu, esențial pentru funcționarea optimă a organismului.
- Fibrele (2,6 g într-o banană) contribuie la detoxifierea organismului.
- Amidonul poate ajuta la gestionarea apetitului, la îmbunătățirea metabolismului glucozei și la controlul greutății. 1
- Se pot consuma cu ușurință și sunt delicioase
Nota: Bananele nu au grăsimi, sodiu sau colesterol.
Beneficiile laptelui
- Este un aport esențial de calciu și proteine, susținând sănătatea oaselor și a mușchilor.
- Contribuie la menținerea densității osoase, echilibrul hormonal și reglarea funcționării proteinelor. 2
- Laptele integral poate contribui la reducerea obezității abdominale. 3
- Are rol în stabilizarea tensiunii arteriale și reglarea insulinei. 4
- Stimulează metabolismul. 5
Nota: Laptele conține 80% cazeină și 20% proteine din zer, ambele fiind proteine de calitate.
Combinația de banane și lapte
- Oferă o doză concentrată de proteine, vitamine, fibre și minerale.
- Milkshake-urile cu banane sunt ideale post-antrenament; adăugând migdale și cacao, obțineți o sursă suplimentară de proteine și fibre.
- Dieta poate fi adaptată fie pentru creștere în greutate, fie pentru pierderea acesteia.
Cum să te îngrași cu dieta de banane și lapte
Pentru a crește în greutate, este esențial să măriți aportul caloric. Bananele și laptele oferă nutrienții esențiali în acest scop: proteine, carbohidrați, calciu și fosfor.
De asemenea, ai nevoie de lumina soarelui pentru sinteza vitaminei D, care ajută la absorbția calciului și fosforului. Graficul nutrițional de mai jos face clar de ce banana și laptele reprezintă o combinație bună pentru câștigarea în greutate.
Vitamina D, sintetizată cu ajutorul soarelui, optimizează absorbția calciului și a fosforului, ceea ce face combinația de banane și lapte și mai benefică pentru creșterea în greutate.
Tabel valori nutritionale pentru dieta cu banane si lapte – cura pentru ingrasare
| Nutrienti: | O banană coaptă | 1 cană cu lapte integral | Combinate |
|---|---|---|---|
| Calorii: | 108 calorii | 149 calorii | 257 calorii |
| Proteine: | 1.3 g | 7.69 g | 8.99 g |
| Carbohidrati: | 27 g | 11g | 36 g |
| Fibre: | 3g | 0 | 3 g |
| Grasimi: | 0.33 | 7.93 g | 8.26 g |
| Calciu: | 5 mg | 276 g | 281 mg |
| Fosfor: | 22 mg | 84 mg | 106 mg |
Consumă două pahare de milkshake de banane de două ori pe zi (folosind o banană mare și o cană de lapte integral pentru preparare). Alături de milkshake-ul cu banane, include în dietă alimente bogate în calorii pentru a te îngrășa.
Urmărește o dietă sănătoasă pentru a-ți dezvolta mușchii și pentru a-ți întări oasele. Mulți oameni apelează la banane și lapte pentru dezvoltarea mușchilor. De asemenea, poți consulta medicul tău și poți lua suplimente pentru câștigul în greutate.
Dacă dieta bazată pe banane și lapte este eficientă pentru câștigul în greutate, cum poate contribui la pierderea acestuia? Află în secțiunea următoare.
Cum poti slabi cu dieta cu banane si lapte
Dieta cu banane și lapte pentru pierderea în greutate a fost dezvoltată de Dr. George Harrop în 1934 pentru persoanele cu diabet.
PhenQ in Romania ⁉ 👀 Pret & Pareri Utilizatori – OkReviews
Trebuie să urmați această dietă timp de 3 zile. Puteți consuma doar 2-3 banane și 2-3 căni de lapte plin de grăsime de 3 ori pe zi atunci când țineți această dietă.
Trebuie să vă limitați aportul total de calorii la 1000 de calorii pe zi. Amintiți-vă, aceasta este o dietă la modă și NU este destinată pierderii în greutate pe termen lung.
Pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să consumați lapte întreg. Cercetările demonstrează că laptele plin de grăsimi ajută la pierderea în greutate mai bine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Este posibil să aveți banane înainte sau după ce ați consumat lapte sau să consumați milkshake cu banane.
Alături de banane și lapte, consumă și alte alimente bogate în proteine și fibre care te vor ajuta să elimini grăsimea rapid, fără a te face să te simți înfometată.
Bea suficientă apă pentru a te menține hidratat și pentru a elimina toxinele.
Iată un exemplu de tabel de cura de slabire cu banane si lapte
| Mese | Ce sa mananci |
|---|---|
| Dimineata (intre 6.00 – 7.30 am) | 1 cană de apă cu 2 lingurițe de semințe de schinduf la înmuiat peste noapte |
| Mic dejun (intre 7.00 – 8.30 am) | 1 cana lapte gras + 1 banana |
| Dimineata tarziu (intre 10-11 am) | 1 cană ceai verde + 2 migdale |
| Pranz (intre 12.30 – 13.30) | 1 cana lapte gras + 1 banana |
| Gustare de seară (16:00 – 16:30) | 1 cană suc de fructe proaspăt presat + 1 banană |
| Cina (19:00 – 19:30) | O portie mică de legume sotate sau la grătar + 100 grame de pește la grătar/ ½ cană de ciuperci sotate + 1 cană de lapte cald înainte de culcare. |
Cum funcționează această cura de slabire din tabelul de mai sus
Semințele de schinduf ajută la îmbunătățirea metabolismului glucozei. Apa vă hidratează corpul și reduce acumularea de toxine.
Ceaiul verde are proprietăți antioxidante care ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen și la creșterea termogenezei.
Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase care ajută la reducerea colesterolului. La prânz, bea o cană cu lapte cu o banană pentru a menține numărul de calorii scăzut.
Sucul proaspăt presat va oferi organismului dumneavoastră vitamine, minerale și fibre alimentare. Dacă alegi să bei apă de cocos, aceasta vă va oferi corpului electroliți naturali și vă va menține hidratat.
Consumati o portie mică de legume sotate împreună cu banane și lapte pentru cină, astfel încât să nu iti fie foame curând. Iată câteva sfaturi pentru ca dieta cu banane și lapte să funcționeze pentru tine.
Sfaturi pentru a face ca dieta cu banane și lapte să funcționeze pentru tine:
- Dacă vrei să slăbești cu dieta cu banane și lapte, trebuie să faci și exerciții ușoare. Nu opta pentru HIIT sau pentru ridicarea de greutăți, deoarece vei urma o dietă cu foarte puține calorii. Poți face yoga și meditație.
- Evită zahărul rafinat, băuturile carbogazoase, alimentele și băuturile ambalate, mâncărurile prăjite și gustările nesănătoase.
- Poți prepara smoothie-uri cu banane și lapte și să adaugi semințe de chia, semințe de in măcinate, nuci, pudră de proteine, pudră de cacao sau sirop de ciocolată (dacă vrei să te îngrași).
- Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
- Dormi între 7-8 ore.
- Evită stresul și nu te îngrijora prea mult în legătură cu greutatea ta.
- Întrerupe imediat dieta dacă ai senzatia de slabiciune și consultă un medic pentru sfaturi suplimentare.
- Urmărește o dietă sănătoasă și fă exerciții pentru a menține greutatea și pentru a rămâne în formă și activ.
Precautii ale dieteti cu banane si lapte
Dacă vrei să folosești dieta cu banane și lapte pentru a slăbi într-o situație de urgență, ține cont de următoarele aspecte:
- Inițial, s-ar putea să te simți un pic slab, deoarece aportul caloric se reduce drastic în timpul acestei diete. Slăbiciunea nu este foarte greu de gestionat, dar dacă devine dificil, poți consuma o masă completă pe zi.
- Femeile nu ar trebui să urmeze dieta cu banane și lapte în timpul menstruatiei. Această dietă duce la lipsa mineralelor precum fierul, zincul, cuprul și a unor vitamine care sunt foarte importante în această perioadă. Dar, dacă este imperativ să urmezi dieta în acest timp, asigură-te că iei suplimente de vitamine și minerale.
- Planul dietei cu banane și lapte nu ar trebui urmat mai mult de 3 zile, deoarece îi lipsesc unele elemente vitale necesare organismului. Urmarea acestei diete timp de 3 zile te poate ajuta să pierzi aproximativ 2 kg. Dacă vrei să pierzi mai multă greutate, ia o pauză de aproximativ o săptămână înainte de a face o altă serie a acestui plan de dietă.
Ești curios despre beneficiile dietei cu banane și lapte? Descoperă puterea acestei combinații simple, deoarece promovează pierderea în greutate, crește nivelul de energie și oferă nutrienți esențiali pentru corpul uman.