Dieta ketogenica și postul intermitent sunt două dintre cele mai tari tendințe actuale în materie de sănătate. În timp ce ambele diete au cercetări solide care susțin presupusele lor beneficii, mulți oameni se întreabă dacă este sigur și eficient să combinati ambele diete.
Acest articol definește postul intermitent și dieta keto și explică dacă combinarea celor două este o idee bună.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o metodă de alimentație care variază între restricția calorică – sau postul – și consumul normal de alimente într-o anumită perioadă de timp 1.
Există multe tipuri diferite de rutine de post intermitent , inclusiv metoda 5:2, Dieta Războinicului și postul cu zile alternative.
Poate că cel mai popular tip de post intermitent este dieta fasting 16/8 , care implică să mănânci în timpul unui interval de timp de opt ore.
Postul intermitent este folosit în principal ca tehnică de slăbire.
Cu toate acestea, studiile au descoperit că poate aduce beneficii sănătății în multe alte moduri.
De exemplu, s-a demonstrat că dieta fasting (postul intermitent) reduce inflamația și îmbunătățește funcția creierului și controlul zahărului din sânge.
Ce este dieta keto?
Dieta ketogenică (keto) este un mod de a mânca, bogat în grăsimi și foarte scăzut în carbohidrați.
Carbohidrații sunt de obicei reduse la 20 până la 50 de grame pe zi, ceea ce vă obligă corpul să se bazeze pe grăsimi în loc de glucoză pentru principala sa sursă de energie.
În procesul metabolic cunoscut sub numele de cetoză , corpul tău descompune grăsimile pentru a forma substanțe numite cetone care servesc ca sursă alternativă de combustibil.
Această dietă este o modalitate eficientă de a pierde kilogramele, dar are și alte câteva beneficii.
Dieta keto a fost folosită de aproape un secol pentru a trata epilepsia și demonstrează, de asemenea, promițătoare pentru alte tulburări neurologice.
De exemplu, dieta keto poate îmbunătăți simptomele mentale la persoanele cu boala Alzheimer.
În plus, poate reduce zahărul din sânge, poate îmbunătăți rezistența la insulină și poate scădea factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi nivelul trigliceridelor.
Potentialele Beneficii Ale Combinarii Dietei Keto Cu Postul Intermitent
Dacă tii dieta keto în timp ce tii și postul intermitent, aceasta ar putea oferi următoarele beneficii.
Accelereaza Calea Catre Cetoza
Postul intermitent vă poate ajuta corpul să atingă cetoza mai repede decât numai cu dieta keto.
Acest lucru se datorează faptului că organismul, atunci când ține post, își menține echilibrul energetic prin schimbarea sursei de combustibil de la carbohidrați la grăsimi – premisa exactă a dietei keto.
În timpul postului, nivelurile de insulină și rezervele de glicogen scad, ceea ce determină organismul să înceapă să ardă în mod natural grăsimile pentru combustibil 2.
Pentru oricine se luptă să ajungă la cetoză în timp ce urmează o dietă keto, adăugarea postului intermitent vă poate porni în mod eficient procesul.
Poate duce la mai multă pierdere de grăsime
Combinarea dietei keto cu postul intermitent te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi decât doar cu o singura dieta.
Deoarece postul intermitent stimulează metabolismul prin promovarea termogenezei sau producerea de căldură, corpul dumneavoastră poate începe să utilizeze depozitele de grăsime 3.
Mai multe studii arată că postul intermitent poate scăpa în siguranță de excesul de grăsime corporală.
Într-un studiu de opt săptămâni efectuat pe 34 de bărbați antrenați pentru rezistență, cei care au practicat dieta 16/8 a postului intermitent au pierdut cu aproape 14% mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat un model normal de alimentație (studiul aici 4).
În mod similar, o analiză a 28 de studii a remarcat că persoanele care au folosit postul intermitent au pierdut în medie cu 3,3 kg mai multă masă de grăsime decât cei care urmează diete foarte scăzute în calorii. 5.
În plus, postul intermitent poate menține masa musculară în timpul scăderii în greutate și poate îmbunătăți nivelul de energie , ceea ce poate fi util pentru persoanele cu dietă keto care doresc să îmbunătățească performanța atletică și să scadă grăsimea corporală 6, 7.
Mai mult decat ata, studiile subliniază că postul intermitent poate reduce foamea și poate promova senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate 8.
Ar trebui să le combini?
Combinarea dietei ketogenice cu postul intermitent este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează și cele cu antecedente de alimentație dezordonată ar trebui să evite postul intermitent.
Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a încerca postul intermitent cu dieta keto.
Deși unii oameni pot considera utilă îmbinarea celor doua diete, este important să rețineți că este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
Unii oameni pot considera că postul din dieta keto este prea dificil sau pot experimenta reacții adverse, cum ar fi supraalimentarea în zilele fără post, iritabilitate și oboseală.
Rețineți că postul intermitent nu este necesar pentru a ajunge la cetoză, deși poate fi folosit ca instrument pentru a face acest lucru rapid.
Pur și simplu să urmezi o dietă keto sănătoasă și completă este suficientă pentru oricine caută să-și îmbunătățească sănătatea reducând carbohidrații.
Concluzii Finale
Combinarea dietei keto cu postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți la cetoză mai repede decât o dietă keto singură. De asemenea, poate duce la o pierdere mai mare de grăsime.
Cu toate acestea, deși această metodă poate face minuni pentru unii, nu este necesar să le amestecați pe ambele, iar unii oameni ar trebui să evite această combinație.
Ești binevenit să experimentezi și să vezi dacă o anumita dieta (sau ambele) funcționează cel mai bine pentru tine. Dar, ca în cazul oricărei schimbări majore a stilului de viață, este recomandat să discutați mai întâi cu medicul de familie.
Bună tuturor și bun venit pe acest blog!
Numele meu este Andreea Lupsa și sunt cunoscută mai ales pentru abilitățile mele bune de comunicare, disponibilitatea de a obține cele mai bune rezultate din fiecare proiect în care sunt implicata și munca grea.
Cu o diplomă de licență în administrație europeană, am lucrat în ultimii ani în diferite companii cu proiecte de externalizare în asistență pentru clienți.
Cel mai important lucru pentru mine este să fiu sincera cu mine și încerc să-mi trăiesc viața după acest principiu.
Îmi place să călătoresc și încerc să călătoresc cât mai mult posibil. Acum este un pic dificil, în contextul unei pandemii, dar am trăit un an la Roma, Italia și a fost cu adevărat unul dintre cele mai bune momente din viața mea, având șansa de a experimenta o nouă cultură și de a mă întâlni niște oameni uimitori.
În prezent sunt expert într-o companie multinațională, dar îmi place să-mi petrec timpul liber cercetând și scriind despre lucruri care mă pasionează, cum ar fi sănătatea, frumusețea, filmele și muzica.