- Postul intermitent este un tip de dietă în care oamenii postesc pe o parte a săptămânii și apoi mănâncă în celelalte zile.
- Dieta 5:2 este unul dintre cele mai cunoscute planuri, permițând oamenilor să mănânce ceea ce doresc 5 zile pe săptămână, limitând caloriile în celelalte 2 zile.
- Cercetătorii spun că oamenii din planul 5:2 slabesc la fel de mult ca în dietele tradiționale, dar cei din programul 5:2 tind să țină dieta mai mult timp.
- Experții spun că postul intermitent are o serie de beneficii pentru sănătate, dar pot exista efecte secundare. Ei adaugă că există unele grupuri, inclusiv persoane sub 18 ani și gravide, care nu ar trebui să facă post intermitent.
Postul intermitent este un plan de dietă care combina dieta cu mâncare regulată.
Funcționează prelungind timpul dintre mese, astfel încât corpul tău cand termină de ars caloriile, începe să ardă grăsimile.
Acest tip de alimentație nu numai că te ajută să-ti gestionați greutatea, dar poate preveni sau chiar inversa unele forme de boală. Experții spun că mulți oameni consideră că alimentația intermitentă este mai ușor de gestionat și ar putea rămâne cu ea mai mult timp decât dieta tradițională.
„În timp ce unii oameni îl folosesc pentru a slabi, cel mai mare beneficiu este că postul intermitent pare să ajute la stabilizarea nivelului de insulină”, a spus dr. Mahmud Kara , fondatorul KaraMD, un site web care promovează medicina funcțională.
„Când nu mănânci, corpul tău nu are carbohidrați de descompus. Dacă nu există carbohidrați, nu există glucoză în sânge. Și dacă nu există o creștere a glicemiei, nu este nevoie ca pancreasul să trimită insulină”, a spus el.
„Postul intermitent oferă pancreasului tău o pauză și oferă corpului tău oportunitatea de a se echilibra”, a spus Kara. „Asigură-te că iei în considerare cât de mult mănânci. Este ușor să mănânci prea puțin (sau prea mult).”
Dieta 5:2
Una dintre cele mai cunoscute planuri de post intermitent este dieta 5:2.
În cadrul acestui plan, mănânci ce vrei timp de 5 zile în fiecare săptămână și apoi te limitezi la 500 de calorii în celelalte 2 zile.
Într-o studiu recent de încredere realizat la Universitatea Queen Mary din Londra, cercetătorii au spus că rezultatele postului intermitent 5:2 sunt similare ca eficacitate cu dieta tradițională.
Au descoperit că oamenii au preferau postul intermitent și au fost mai dispuși să rămână cu el.
Studiul a inclus 300 de adulți cu obezitate – 100 au primit informații despre dieta convențională, 100 au primit informații despre postul intermitent și 100 au primit informații despre postul intermitent împreună cu 6 săptămâni de sprijin.
Cercetătorii au urmărit participanții timp de un an, constatând pierderea în greutate. La sfârșitul studiului, ei au remarcat:
- Cincisprezece la sută dintre participanții din grupul cărora li sa oferit informații despre dieta tradițională au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală.
- Optsprezece la sută dintre persoanele cărora li s-au primit informații despre postul intermitent au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală.
- Douăzeci și opt la sută dintre persoanele care au primit informații despre postul intermitent, precum și 6 săptămâni de sprijin au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală.
În timp ce pierderea în greutate a fost similară în grupuri, numărul persoanelor care au slăbit a crescut cu postul intermitent.
Cercetătorii au spus că cele două grupuri care au folosit dieta 5:2 au avut o experiență mai buna decât persoanele care au folosit dieta tradițională.
Acesta ar putea fi un factor esențial pentru medicii care recomandă programe de slăbire și de gestionare a greutății, deoarece ar putea fi mai probabil să rămână dedicați dietei 5:2.
Tipuri de post intermitent
„Cea mai bună veste este că nu există un singur mod de a face asta”, a spus Kara. „În funcție de programul, personalitatea și stilul tău de viață, poți alege un protocol de post care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.”
„Indiferent de tipul pe care îl alegeți, este important să vă amintiți să mâncați alimente sănătoase în timpul ferestrei alese pentru mâncat”, a spus el. „Aceste posturi nu vor funcționa dacă alegi mese care sunt pline de alimente procesate.”
Pe lângă dieta 5:2, alte tipuri de post intermitent includ:
- 16:8. Acest tip de post intermitent implică mâncarea numai pe o anumită perioadă de 8 ore în fiecare zi.
- Mananca Stai Mananca. Implică post timp de 24 de ore de două ori pe săptămână. Este asemănător cu 5:2, dar zilele de post sunt amestecate – mănâncă o zi, apoi postește a doua zi, apoi mănâncă din nou înainte de a post în altă zi și așa mai departe.
- Dieta Războinicului. Această dietă implică 20 de ore de subalimentare, urmate de 4 ore de aport nelimitat, consumând de obicei o masă copioasă seara.
- Sari peste mese in mod spontan. Acesta este momentul în care poți sări ocazional peste mese. Puteți profita de postul intermitent în funcție de nevoile tale., cum ar fi sari peste mese când nu iti este foame, în loc să mananci pentru că este ora mesei.
Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent
Există numeroase beneficii pentru sănătate ale postului intermitent.
„Postul intermitent poate scădea colesterolul, reduce grăsimea hepatică, poate îmbunătăți gestionarea glucozei și poate îmbunătăți tensiunea arterială, pe lângă reducerea greutății corporale. Coordonarea motorie îmbunătățită, rezistența îmbunătățită și un somn mai bun au fost, de asemenea, legate de postul intermitent”, a declarat Shauna Hatcher , MSPH, nutriționist certificat la The National Wellness and Public Health Network, pentru Healthline.
De asemenea, poate duce la o viață mai lungă, o minte agera și poate proteja împotriva diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a tulburărilor neurodegenerative cauzate de vârstă, a bolilor inflamatorii intestinale și a unor tipuri de cancer.
Efectele secundare ale postului intermitent
Poate dura 2 până la 4 săptămâni pentru ca organismul tău să se adapteze la noul tip de alimentatie. În acest timp, s-ar putea să aveți dureri de cap.
Alte posibile efecte secundare includ probleme digestive, cum ar fi greața, diareea, constipația și balonarea. Scăderea zahărului din sânge cauzată de postul intermitent vă poate face obosit și slăbit. S-ar putea să observați tulburări de somn, ducând la oboseală în timpul zilei.
Experții spun că există câteva grupuri de oameni care nu ar trebui să participe la postul intermitent:
- copii și adolescenți sub 18 ani
- persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează
- persoanele cu diabet zaharat sau cu probleme de zahăr in sânge
- persoanele cu antecedente in tulburări de alimentație
Oricât de util este postul intermitent, nu este pentru toată lumea.
Dacă ai antecedente de tulburări de alimentație sau iei medicamente care nu pot fi luate pe stomacul gol, asigura-te că vorbesti cu medicul de familie sau cu nutriționistul înainte de a începe.
Tipul de mâncare pe care îl consumi este la fel, dar importante sunt orele în care consumi alimentele.
Bună tuturor și bun venit pe acest blog!
Numele meu este Andreea Lupsa și sunt cunoscută mai ales pentru abilitățile mele bune de comunicare, disponibilitatea de a obține cele mai bune rezultate din fiecare proiect în care sunt implicata și munca grea.
Cu o diplomă de licență în administrație europeană, am lucrat în ultimii ani în diferite companii cu proiecte de externalizare în asistență pentru clienți.
Cel mai important lucru pentru mine este să fiu sincera cu mine și încerc să-mi trăiesc viața după acest principiu.
Îmi place să călătoresc și încerc să călătoresc cât mai mult posibil. Acum este un pic dificil, în contextul unei pandemii, dar am trăit un an la Roma, Italia și a fost cu adevărat unul dintre cele mai bune momente din viața mea, având șansa de a experimenta o nouă cultură și de a mă întâlni niște oameni uimitori.
În prezent sunt expert într-o companie multinațională, dar îmi place să-mi petrec timpul liber cercetând și scriind despre lucruri care mă pasionează, cum ar fi sănătatea, frumusețea, filmele și muzica.