Dieta Rina sau Dieta de 4 Zile

Una dintre cele mai populare diete din acest moment în SUA și în Europa în general, dieta Rina a fost creată în America și este una dintre dietele care promit să slăbești 15-20 de kilograme din greutatea ta, fără eforturi majore.

Ce Este Dieta Rina

Dieta Rina este o dietă zilnică disociată, in care se consumă o anumită categorie de alimente în fiecare zi, în cicluri de 4 zile pe o perioadă de 90 de zile, ca mijloc de slăbire. În dieta Rina sau dieta de 90 de zile, o zi pe lună este rezervată pentru post.

Se spune că dieta de 90 de zile a fost dezvoltată de un medic sportiv american.

Dieta Rina este produsul cercetării unui plan de nutriție efectuat de revista Rina de peste 15 ani și este pasiunea a doi autori sloveni, Breda Hrobat și Mojca Poljansek.

Pe lângă reducerea greutății, dieta schimbă metabolismul, asigurându-se că kilogramele pierdute nu revin.

Multe forumuri de susținători ai dietei Rina au fost create pe web, unde se schimbă sfaturi, informații și rețete noi.

Dacă doriți să slăbiți mai puțin, puteți opri dieta mai devreme, dar nu veți obține aceeași schimbare metabolică.

Pe lângă reducerea greutății, dieta schimbă metabolismul, asigurându-se că kilogramele pierdute nu revin. Dacă doriți să slăbiți mai puțin, puteți opri dieta mai devreme, dar nu veți obține aceeași schimbare metabolică.

Chiar dacă scopul dietelor este de a pierde în greutate, nu este doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru schimbarea metabolismului în general.

Cu alte cuvinte, dieta Rina pune în funcțiune metabolismul leneș, stimulează arderea grăsimilor, deci pierdem mai mult în greutate. Un metabolism sănătos ajută la evitarea efectului yo-yo, acumularea rapidă a greutății pierdute, odată ce terminăm dieta și începem să mâncăm normal.

Cum Functioneaza Dieta Rina

Deși puteți pierde 15 kg din greutate în timpul celor 3 luni de dietă, regimul este foarte sănătos, deoarece pierdeți mai mult de 1,5 kilograme pe săptămână și exact așa ne recomandă medicii nutriționiști ca fiind idealul.

Micul Dejun

Fiecare zi a dietei Rina constă in fructe: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene verde, banane etc.

Poate fi măr, pere, struguri sau orice alt tip de fruct și este, de asemenea, important să așteptați cel puțin 1-2 ore înainte de a vă lua masa de prânz.

Conținutul de zahăr din micul dejun vă va oferi creierului combustibilul necesar pentru a supraviețui timpului înainte de a lua o masă mai mare.

Încercați să nu omiteți niciun fel de mâncare din meniu sau peste orice masă, deoarece fiecare are un rol important în atingerea obiectivului.

După terminarea dietei, pentru încă 90 de zile, trebuie să continuați să mâncați fructe la micul dejun. Dacă în aceste 3 luni de întreținere, pierdeți alte 3 kg, înseamnă că s-a produs schimbarea metabolică.

Puteți folosi cafea și ceai, fără zahăr în orice cantitate doriți. O dată pe lună, deci de 3 ori în timpul dietei, după ziua fructelor, trebuie să urmeze o zi de apă, pentru a te detoxifia.

Ziua 1 – ziua de proteine


Mic Dejun:

Fructe

Pranz:

Puteți mânca carne – gătită la cuptor sau fiartă precum: pui, pește sau curcan. Este de preferat să nu consumați alte tipuri de carne, deși dieta o permite.
Vă recomandăm, pentru cele mai bune rezultate și sănătate, să consumați carne gătita la grătar sau abur, prin fierbere sau coacere, evitând prăjirea cărnii.

De exemplu, mâncați 3 felii de piept de pui sau pește. Puteți înlocui carnea cu 3 ouă fierte sau brânză, iaurt sau brânză de vaci (maxim 200 gr). Ideea este să obțineți o porție de 200 de grame de proteine.

Carnea sau lactatele pot fi însoțite de orice cantitate de cantitate de salată proaspătă, condimentată cu sare, piper sau ierburi, dar fără ulei. Puteți avea o felie de pâine, deși dieta va fi mai bună fără ea.

De asemenea, puteți mânca 200 ml de supă fără tăiței, după masă, dar din nou dieta va funcționa fără ea. Laptele și brânza pot fi consumate numai în această zi.

Cina:

Mâncați același meniu ca la prânz, dar jumătate din volum și săriți peste pâine și supă.


Ziua 2 – Ziua amidonului – legume


Mic dejun:

  • Fructe

Pranz:

Mănâncă orice fel de legume gatite la aburi, fierte sau prăjite (fasole, mazăre, fasole verde, porumb, linte, morcovi, cartofi etc.), condimentate cu sos de roșii, ketchup și verdeață.
Orezul poate fi consumat deoarece este și un amidon și puteți adauga condimente: sare, ketchup și roșii fierte. Acestea pot fi însoțite de orice cantitate de salată proaspătă, precum și de o felie de pâine, deși dieta va fi mai bună fără ea.

Cina:

Mâncați aceleași legume ca la pranz, dar jumătate din cantitate și fără pâine.


Ziua 3 – Ziua carbohidraților


Cei care sunt pasionați de deserturile delicioase vor găsi această zi cu adevărat palpitantă. Produsele de patiserie, precum și rețetele nesfârșite de paste și pizza vă vor face să vă simțiți confortabil și mai puțin înfometați, ca și cum ar fi un regim alimentar normal.

Mic dejun:

  • Fructe

Pranz:

Paste, pizza sau orice fel de produse de patiserie. Pentru aromă puteți adauga sos de roșii sau doar cu pesto sau o mică porție de legume.
Pizza va fi fără mozzarella sau carne!

Cina:

Doua felii mici de tort sau pâine dulce, sau chiar 3 linguri de înghețată și 4 bucăți de ciocolată neagră amară (cu cel puțin 80% cacao). Dacă nu ai pofta de dulce, poți avea în schimb produse de patiserie sărate.

Ziua 4 – Ziua fructelor – Ziua vitaminelor


Mănâncă doar fructe, legume, nuci și semințe, într-o cantitate nelimitată, la fiecare 2 ore. Puteți mânca și salate.

Aceasta este ziua în care trebuie să mănânci orice fruct în orice cantitate, la micul dejun, prânz și cină.


Sumar

Dieta poate părea complicată, dar chiar nu este!

Nu trebuie să omiteți nicio parte a dietei, deoarece fiecare tip de mâncare are propria sa funcție și corpul dumneavoastră nu se poate lipsi de ea. Zilele alternative, așa cum este scris mai sus, nu săriți peste nicio zi, nu modificați ordinea zilelor și nu uitați de apă.

Peste toate, puteți bea ceai de plante și cafea după cum doriți, dar vă recomandăm să beți cafea doar dimineața, nu mai mult de două căni de ceai neîndulcit pe zi și apă in rest, deoarece apa este cea mai bună dietă lichidă.

Lichidul in cantitati mari vă va ajuta să vă curățați corpul de deșeuri nedigerate. Dieta Rina durează 90 de zile și fiecare a 29-a zi este pentru detoxifiere (practic este ziua 29 și ultima zi a dietei).

De obicei, nu avem fructe doar la micul dejun, dar corpul dumneavoastră va digera mai întâi conținutul de zahăr care hrănește sistemul nervos. Cei cu tensiune arterială crescută vor putea opri administrarea de medicamente după câteva săptămâni, dar în mod natural numai cu acordul medicului dumneavoastră.

Când ați finalizat dieta, puteți mânca la fel de normal, cu excepția faptului că ar trebui să aveți doar fructe la micul dejun sau la prânz pentru încă 90 de zile.

Slăbirea va depinde de cât de supraponderal erați la începutul dietei. Aceasta înseamnă că cei dintre voi care au fost foarte grasi vor slăbi mai repede.
Este, de asemenea, un adevar că pierderea în greutate depinde de dimensiunile dvs. inițiale, cei care sunt supraponderali ar putea asista la o schimbare mai vizibilă, alții ar putea să scape de excesul de grăsime, dar într-un mod moderat.

Lasă un comentariu