Postul intermitent este un termen pe care oamenii îl folosesc pentru a descrie tiparele de alimentație care includ perioade regulate de post în care consumă foarte puține sau deloc calorii.
Studiile au legat postul intermitent de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- pierdere în greutate
- scăderea factorilor de risc ai bolilor de inimă
- tensiune arteriala scazuta
- imbunatatirea sensibilitatii la insulina
- reducerea markerilor stresului oxidativ
- control îmbunătățit al zahărului din sânge
Aceste descoperiri au condus la creșterea popularității dietelor de post intermitent, cum ar fi:
- hrănire limitată în timp
- post cu zile alternative
- post periodic
Dacă ești interesat să încerci postul intermitent, probabil că ești curios să știi dacă are efecte secundare.
Răspunsul scurt: postul intermitent are o serie de efecte secundare precum: deteriorarea pancreasului si riscul de a face diabet de tip 2 1.
În plus, nu este alegerea potrivită pentru toată lumea 2.
Acest articol acoperă 9 potențiale efecte secundare legate de postul intermitent.
1. Foame
Nu este de mirare că foamea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare legate de postul intermitent .
Când reduci aportul de calorii sau treci perioade lungi de timp fără să consumi calorii, este posibil să fii infometat.
Un studiu care a inclus 112 persoane a repartizat unii participanți într-un grup de restricție energetică intermitentă. Au consumat 400 sau 600 de calorii în 2 zile neconsecutive în fiecare săptămână timp de 1 an.
Aceste grupuri au raportat scoruri mai mari ale foamei decât cei care au consumat o dietă săracă în calorii cu restricție calorică continuă 3.
Studiile sugerează că foamea este un simptom pe care oamenii îl experimentează de obicei în primele zile ale unui regim de post.
Un studiu din 2020 a analizat 1.422 de persoane care au participat la regimuri de post cu durata de 4-21 de zile. Au avut tendința de a prezenta simptome de foame doar în primele câteva zile ale regimurilor 4.
Așadar, simptomele precum foamea se pot rezolva pe măsură ce corpul tău se adaptează la perioadele regulate de post.
2. Dureri de cap și amețeli
Durerile de cap sunt un efect secundar comun al postului intermitent. Acestea apar de obicei în primele câteva zile ale unui protocol de post 5.
O analiza din 2020 a verificat 18 studii despre persoane care urmează regimuri de post intermitent. În cele patru studii care au raportat efecte secundare, unii participanți au spus că au dureri de cap ușoare 6.
În mod interesant, cercetătorii au descoperit că durerile de cap sunt de obicei localizate în regiunea frontală a creierului și că durerea este de obicei uşoară sau moderată ca intensitate 7.
În plus, persoanele care au în mod obișnuit dureri de cap sunt mai predispuse să aibă dureri de cap în timpul postului decât cei care nu au 8.
Cercetătorii au sugerat că nivelul scăzut de zahăr din sânge și retragerea cofeinei pot contribui la durerile de cap în timpul postului intermitent 9.
3. Probleme digestive
Problemele digestive – inclusiv constipația, diareea , greața și balonarea – sunt simptome pe care le puteți experimenta dacă țineți post intermitent 10.
Reducerea aportului de alimente care vine împreună cu unele regimuri de post intermitent vă poate afecta negativ digestia, provocând constipație și alte efecte secundare. În plus, modificările dietei asociate cu programele de post intermitent pot provoca balonare și diaree 11.
Deshidratarea, un alt efect secundar comun legat de postul intermitent, poate agrava constipația. Din acest motiv, este esențial să rămâneți hidratat corespunzător în timp ce practicați postul intermitent.
Alegerea alimentelor bogate în nutrienți și bogate în fibre poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației.
4. Iritabilitate și alte schimbări de dispoziție
Unii oameni pot prezenta iritabilitate și alte tulburări de dispoziție atunci când practică postul intermitent. Când glicemia este scăzută, vă poate provoca iritație 12.
Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia poate apărea în perioadele de restricție calorică sau în perioadele de post. Acest lucru poate duce la iritabilitate, anxietate și concentrare slabă 13.
Un studiu din 2016 pe 52 de femei a constatat că participanții erau semnificativ mai iritabili în timpul unei perioade de post de 18 ore decât în timpul unei perioade fără post 14.
În mod interesant, cercetătorii au descoperit că, deși femeile erau mai iritabile, au experimentat și un sentiment mai mare de realizare, mândrie și autocontrol la sfârșitul perioadei de post decât au raportat la începutul postului 15.
5. Oboseală și energie scăzută
Studiile arată că unele persoane care practică diverse metode de post intermitent se confruntă cu oboseală și niveluri scăzute de energie 16.
Nivelul scăzut de zahăr din sânge legat de postul intermitent vă poate face să vă simțiți obosit și slăbit. În plus, postul intermitent poate duce la tulburări de somn la unele persoane, ceea ce poate provoca oboseală în timpul zilei.
Cu toate acestea, unele studii arată că postul intermitent poate reduce de fapt oboseala, mai ales pe măsură ce corpul tău se adaptează la perioadele regulate de post 17.
6. Respirația urat mirositoare
Respirația urât mirositoare este un efect secundar neplăcut care poate apărea la unele persoane în timpul postului intermitent. Acest lucru este cauzat de lipsa fluxului salivar și de creșterea acetonei în respirație 18.
Postul face ca organismul tau sa foloseasca grasimea ca si combustibil. Acetona este un produs secundar al metabolizarii grăsimilor, astfel încât crește în sânge și respirație în timpul postului 19.
Citeste despre cele mai bune arzătoare de grăsimi.
În plus, deshidratarea – un simptom asociat cu postul intermitent – poate provoca uscăciunea gurii, care poate duce la respirație urât mirositoare 20.
7. Tulburari de somn
Unele cercetări sugerează că tulburările de somn, cum ar fi incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit, sunt printre cele mai frecvente efecte secundare legate de postul intermitent 21.
Un studiu din 2020 a observat 1.422 persoane care au participat la regimuri de post cu durata de 4-21 de zile. Studiul a constatat că 15% dintre participanți au raportat tulburări de somn legate de post. Ei au raportat acest lucru mai frecvent decât alte reacții adverse.
Oboseala poate fi mai frecventă în primele zile ale unui regim de post intermitent, deoarece corpul uman excretă cantități mari de sare și apă prin urină. Acest lucru poate duce la deshidratare și la niveluri scăzute de sare.
Cu toate acestea, alte studii au arătat că postul intermitent nu a avut niciun efect asupra somnului.
Un studiu din 2021 a analizat 31 persoane cu obezitate care au participat la un regim de post cu zile alternative, în timp ce urmau o dietă săracă în carbohidrați timp de 6 luni. Studiul a constatat că acest regim nu a afectat calitatea sau durata somnului sau severitatea insomniei 22.
Un alt studiu din 2021 a avut rezultate similare 23
8. Deshidratare
După cum am menționat mai sus, în primele zile de post, organismul eliberează cantități mari de apă și sare în urină. Acest proces este cunoscut sub numele de diureză naturală sau natriureză de post.
Dacă vi se întâmplă acest lucru și nu înlocuiți lichidele și electroliții pe care i-ați pierdut prin urină, puteți deveni deshidratat.
În plus, persoanele care practică postul intermitent pot uita să bea sau pot să nu bea suficienta. Acest lucru poate fi deosebit de comun atunci când începi pentru prima dată un regim de post intermitent.
Pentru a rămâne hidratat corespunzător, bea apă pe tot parcursul zilei și monitorizează culoarea urinei. În mod ideal, ar trebui să fie de o culoare palidă de limonadă. O urină de culoare închisă poate indica că ești deshidratat 24.
9. Malnutriție
Dacă nu este tinut corect, postul intermitent poate duce la malnutriție.
Dacă o persoană se angajează în perioade foarte lungi de post și nu își completează corpul cu destui nutrienți, acest lucru ar putea duce la malnutriție. Același lucru este valabil și pentru dietele prost planificate cu restricție energetică continuă.
Oamenii sunt, în general, capabili să-și satisfacă nevoile de calorii și nutrienți prin diferite tipuri de programe de post intermitent.
Cu toate acestea, dacă nu iti planifici cu atenție programul de post pe o perioadă lungă de timp sau dacă reduci în mod deliberat caloriile la un nivel extrem, este posibil să suferi de malnutriție împreună cu alte complicații de sănătate.
De aceea, este esențial să consumi o dietă completă și hrănitoare în timp ce practici postul intermitent. Asigura-te că nu limitezi niciodată prea mult aportul de calorii.
Un profesionist din domeniul sănătății care are experiență în postul intermitent vă poate ajuta să veniți cu un plan sigur, care să vă ofere un număr adecvat de calorii și cantitățile potrivite de nutrienți.
Cine ar trebui să evite postul intermitent?
Deși postul intermitent poate fi o alegere inteligentă pentru unii oameni, nu este potrivit sau sigur pentru alții.
Unii oameni pot fi expuși riscului de reacții adverse periculoase dacă tin postul intermitent.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă, în general, ca următoarele persoane să evite postul intermitent.
- femeile însărcinate sau cele care alăptează
- copii mici și adolescenți
- adulții în vârstă
- persoanele cu imunodeficiențe
- persoane cu tulburări alimentare actuale
- persoanele cu demență
- cei cu antecedente de leziuni cerebrale traumatice sau sindrom post contuzie
Această listă nu este exhaustivă și există excepții. De exemplu, medicii au folosit acest regim alimentar pentru a trata epilepsia la copii.
Dacă ai o afecțiune medicală sau iei în prezent medicamente, este important să discuti cu medicul de familie despre beneficiile și riscurile postului intermitent.
Anumite persoane pot fi mai expuse riscului de reacții adverse legate de post, așa că este important să determini dacă postul intermitent este alegerea sigură pentru nevoile tale.
În plus, dacă ai reacții adverse prelungite atunci când tii postul intermitent, acesta poate fi un semn că nu funcționează pentru corpul tau. Aceste efecte secundare pot include:
- foamete extremă
- greaţă
- iritabilitate
- dureri de cap
- oboseală
- slăbiciune
Nu continua postul intermitent dacă programul te face să te simți rau.
Chiar dacă acest mod de a mânca a fost legat de beneficiile pentru sănătate, există multe alte lucruri pe care le poți face pentru a aduce beneficii sănătății care nu implică post.
Urmeaza o dietă echilibrată și hrănitoare, dormi corespunzător, fa o activitate fizică regulată și gestioneaza stresul – acestea sunt mult mai importante pentru promovarea sănătății generale.
Cuvant de incheiere
Studiile au legat postul intermitent de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea factorilor de risc pentru boli de inimă, pierderea în greutate, controlul crescut al zahărului din sânge și multe altele.
Deși postul intermitent este în general considerat sigur, studiile arată că poate duce la reacții adverse, inclusiv foame, constipație, iritabilitate, dureri de cap și respirație urât mirositoare.
În plus, medicii îi sfătuiesc pe oameni să evite postul intermitent. Acestea includ femeile însărcinate și mamele care alăptează și cele cu tulburări de alimentație.
Dacă esti interesat de postul intermitent, consulta mai întâi un medic pentru a te asigura că este o alegere sigură și adecvată pentru tine.
Bună tuturor și bun venit pe acest blog!
Numele meu este Andreea Lupsa și sunt cunoscută mai ales pentru abilitățile mele bune de comunicare, disponibilitatea de a obține cele mai bune rezultate din fiecare proiect în care sunt implicata și munca grea.
Cu o diplomă de licență în administrație europeană, am lucrat în ultimii ani în diferite companii cu proiecte de externalizare în asistență pentru clienți.
Cel mai important lucru pentru mine este să fiu sincera cu mine și încerc să-mi trăiesc viața după acest principiu.
Îmi place să călătoresc și încerc să călătoresc cât mai mult posibil. Acum este un pic dificil, în contextul unei pandemii, dar am trăit un an la Roma, Italia și a fost cu adevărat unul dintre cele mai bune momente din viața mea, având șansa de a experimenta o nouă cultură și de a mă întâlni niște oameni uimitori.
În prezent sunt expert într-o companie multinațională, dar îmi place să-mi petrec timpul liber cercetând și scriind despre lucruri care mă pasionează, cum ar fi sănătatea, frumusețea, filmele și muzica.