Există exerciții care vor crește în mod natural dimensiunea sânilor?

Sanii nu contin muschi, prin urmare creșterea sânilor în mod natural nu este probabilă, in schimb marirea muschilor pectorali (care se afla sub sani) este posibila.

În realitate, schimbarea dimensiunii și formei sânilor necesită adesea o procedură chirurgicală, cum ar fi mărirea sânilor prin implanturi. Acest lucru se datorează faptului că dimensiunea sânilor tăi este determinată de o combinație de genetică, stil de viață, hormoni, greutate corporală și etape de viață, cum ar fi sarcina.

Acestea fiind spuse, puteți îmbunătăți dimensiunea, forța, tonusul și aspectul general al mușchilor pectorali – care se află sub sâni – prin efectuarea de exerciții de antrenament de forță specifice pieptului, precum cele enumerate mai jos.

Aici împărtășim șapte exerciții pe care le poți face acasă cu greutăți sau la sală pentru a construi mușchii pieptului mai puternici și mai plini.

Este posibil să schimbi dimensiunea sânilor în mod natural?

Dacă operația de mărire a sânilor nu este pe lista ta, s-ar putea să te întrebi dacă există modalități naturale de a-ți schimba dimensiunea sânilor.

Din păcate, există foarte puține lucruri pe care le poți face în mod natural care vor crește dimensiunea totală a sânilor tăi.

Acestea fiind spuse, exercițiile fizice – în special antrenamentul de forță – pot schimba aspectul general al mușchilor pieptului, dar nu va face nimic pentru a vă crește dimensiunea sânilor sau a cupei.

Rezumat

Creșterea naturală a sânilor sau modificarea mărimii sânilor în mod natural nu este probabilă.

Ce influenteaza dimensiunea sânilor?

Cu excepția cazului în care ați avut o intervenție chirurgicală plastică pentru a crește dimensiunea sânilor, nu există un singur factor care să influențeze dimensiunea sânilor.

În schimb, forma și dimensiunea sânilor tăi sunt o combinație de:

  • genetica;
  • vârstă;
  • greutate corporala;
  • hormoni;
  • situații de viață, cum ar fi sarcina.

Sânii conțin țesut gras, țesut glandular și ligamente. Țesutul gras este cel care determină în mare măsură dimensiunea sânilor tăi ( 1 ). Deci, dacă vă îngrășați și aveți o cantitate mai mare de țesut gras, este posibil să observați o creștere a dimensiunii sânilor.

Un alt lucru care afectează mărimea sânilor este vârsta. Cercetătorii dintr-un studiu ( care a analizat relația dintre dimensiunea sânilor și aspectele legate de sănătate ), au raportat că dintre cei 269 de participanți cu vârsta cuprinsă între 40 și 85 de ani, 61% au observat o creștere a mărimii sânilor după menopauză, în timp ce 20% au declarat o schimbare a formei sânilor.

Dacă nu faci zilnic teste de sarcină, sânii măriți pot fi unul dintre primele semne că ești însărcinată. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonului progesteron, care joacă un rol cheie în timpul sarcinii ( 2 ).

Pe măsură ce sarcina ta progresează, vei începe să secreti prolactină, un hormon care provoacă producția de lapte și creșterea sânilor ( 3 ). Și, dacă alegeți să alăptați , este posibil să continuați să observați o plenitudine în sâni timp de luni de zile după naștere.

Datele colectate dintr-un chestionar mai vechi despre modificările sânilor după naștere au constatat că dintre cele 559 de persoane care au răspuns, o scădere a mărimii sânilor a fost raportată în 21,8%, dar o creștere a fost raportată în 31,5% ( 4 ).

În cele din urmă, acei hormoni deranjanți care fluctuează pe parcursul lunii pot juca un rol în cât de plini sau umflați se simt sânii. De asemenea, dacă sunteți în terapie de substituție hormonală sau luați contraceptive hormonale, este posibil să observați că sânii dvs. se simt mai sensibili și mai dorți ( 5 , 6 , 7 ).

REZUMAT

Genetica, hormonii, sarcina, alăptarea și creșterea în greutate pot afecta mărimea sânilor.

Poati sa-ti maresti sanii cu ajutorul dietei?

Dieta de una singura nu te va ajuta cu dimensiunea sânilor. Acestea fiind spuse, dacă te îngrași din cauza consumului de calorii în exces, este posibil să observi o creștere a țesutului adipos in sani, dar vei observa ca iei proportii in toate partile corpului ( 9 ).

Te vor ajuta exercițiile fizice sa-ti modifici dimensiunea sânilor?

Dacă antrenamentul de forță face parte din rutina ta de fitness, există șanse mari să fi observat unele schimbări pozitive ale mărimii și tonusului muscular general. Asta pentru că antrenamentul de forță (în special cu greutăți mai mari) poate determina creșterea mușchilor pectorali ( 10 ).

Și, dacă încorporezi exerciții specifice pieptului, vei observa schimbări în forma și dimensiunea mușchilor pectorali (mușchii pieptului).

Acest lucru poate arăta ca o creștere a dimensiunii sânilor, fermității, dar este doar o creștere a mușchilor pectorali, care se află sub sâni ( 1 ).

REZUMAT

Exercițiile de forță pentru pectorali pot ajuta la creșterea masei musculare la nivelul pieptului, nu a sanilor propriu-zis.

Iata 7 Exercitii Pentru Dezvoltare Muschilor Pectorali

Acum că știi diferența dintre creșterea muschilor pectorali și a sânilor, este timpul să iei în considerare câteva exerciții care te pot ajuta să obții mușchi ai pieptului mai puternici și mai plini.

Iată șapte dintre cele mai bune mișcări pe care le poti face pentru a îmbunătăți aspectul pectoralilor.

Presă pentru piept cu gantere

Presa pentru piept cu gantere vizează pectoralii, umerii și tricepsul. Poti face această mișcare acasă sau la sală.

Când efectuezi presa de piept cu gantere la sală, încearca să utilizezi o bancă pentru un sprijin suplimentar. Acasă, poți face exercițiul în timp ce stai întins pe podea.

  1. Ia un set de gantere și ține câte una în fiecare mână. Alege o greutate pe care să o poti apăsa de cel puțin 8 ori.
  2. Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și ușor depărtate. Sau, folosește o bancă .
  3. Începe exercitiul la presa prin întinderea brațelor peste piept, cu palmele îndreptate înainte.
  4. Activeaza mușchii de bază și menține capul în contact cu podeaua.
  5. Îndoaie încet ambele coate până când intră în contact cu podeaua. Asigura-te că brațele merg sub înălțimea umerilor.
  6. Faceți o pauză, apoi apasa greutatea deasupra capului până când ambele brațe sunt complet extinse.
  7. Faceți 2 până la 3 seturi de 8 până la 12, apoi repetă.

Impingeri de la Piept cu Gantere

Spre deosebire de presa, impingerile cu ganterele sunt mai degrabă exerciții de modelare și nu trebuie efectuate cu o greutate mare. Această mișcare vizează pectoralii și umărul din față. De asemenea, oferă mai multă întindere decât presa. Puteți face această mișcare acasă sau la sală.

  1. Luați un set de gantere ușoare și țineți câte una în fiecare mână.
  2. Întindeți-vă pe podea (sau banca) cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și ușor depărtate.
  3. Începeți exercitiul intinzand brațele deasupra pieptului, cu palmele față în față, coatele ușor îndoite.
  4. Angajați mușchii de bază și mențineți capul în contact cu podeaua.
  5. Coborâți încet ganterele într-o mișcare în arc până când sunt aproape în linie cu pieptul. Ține coatele rigide, astfel încât să nu se îndoaie mai mult, iar mișcarea vine din umăr. Veți simți o întindere în mușchii pieptului.
  6. Faceți o pauză, apoi inversați mișcarea până când brațele sunt extinse și palmele sunt îndreptate una față de alta. Incordati pieptul în partea de sus a mișcării.
  7. Faceți 2 seturi de 8 până la 12 repetări.

Presă alternativă cu gantere

Presa alternativă pentru piept cu gantere vizează pectoralii, umerii și tricepsul. Este puțin mai dificil decât presa de piept, deoarece apăsați doar o parte la un moment dat. Acest lucru necesită o formă strictă și mai multă stabilitate.

Poți face această mișcare acasă sau în sală. Când efectuați presă alternativă la piept cu gantere la sală, încercați să utilizați o bancă pentru sprijin suplimentar. Acasă, poți face exercițiul în timp ce stai întins pe podea.

  1. Luați un set de gantere și țineți câte una în fiecare mână. Alegeți o greutate pe care să o puteți ridica de cel puțin 8 ori.
  2. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și ușor depărtate.
  3. Începeți presa prin extinderea brațelor peste piept, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
  4. Angajați mușchii de bază și mențineți capul în contact cu podeaua.
  5. Coborâți încet brațul drept până când cotul intră în contact cu podeaua. Aceasta va forma un unghi de 45 de grade. Ține brațul stâng întins.
  6. Faceți o pauză, apoi apăsați greutatea deasupra capului până când brațul drept este complet extins și palma dreaptă este îndreptată spre palma stângă.
  7. Repetați pe partea stângă și continuați să alternați.
  8. Faceți 2 seturi de 8 până la 12 repetări, pe fiecare parte.

Flotări

Flotările sunt unul dintre cele mai versatile exerciții pentru piept, deoarece le puteți efectua oriunde. În plus, sunt ușor de modificat. Flotarea vizează pieptul, umerii și tricepsul. De asemenea, necesită mușchii de bază pentru a ajuta la stabilizarea și susținerea corpului pe tot parcursul mișcării.

  1. Începeți pe podea într-o poziție de push-up sau „scândurica” înalta, cu brațele întinse și mâinile direct sub umeri. Păstrați coloana vertebrală neutră și corpul în linie dreaptă. Dacă acest exercițiu este prea greu în poziție de scândură, încercați-l în genunchi, menținând o linie dreaptă de la genunchi la cap. Sau, începeți cu flotări pe perete .
  2. Strângeți mușchii de bază și fesieri, trageți omoplații în jos și înapoi și coborâți-vă spre podea îndoind coatele. Coatele ar trebui să coboare de la umeri la aproximativ 45 de grade.
  3. Coborâți până când pieptul este la aproximativ 1-2 inci de podea. Faceți o pauză, apoi apăsați-vă corpul înapoi în poziția inițială. Expirația în timpul acestei mișcări poate ajuta să o ușureze.
  4. Faceți 2 seturi de 8 până la 12 repetări.

Presă pentru piept cu minge de stabilitate

Ești gata să adaugi o răsucire provocatoare presei pentru piept cu gantere? Apoi luați în considerare efectuarea pe o minge de exercițiu sau de stabilitate.

Pe lângă faptul că vizează pieptul, umerii și tricepsul, presa pentru piept cu bile de stabilitate recrutează și mușchii abdominali și fesieri. Asigurați-vă că alegeți o minge de stabilitate care este potrivită pentru înălțimea dvs. și oferă suficient sprijin pentru umerii dvs. și partea superioară a spatelui.

  1. Începeți prin a ține o ganteră în fiecare mână.
  2. Așează-te pe minge de exercițiu și plimbă-ți încet picioarele în fața ta. Continuați să mergeți până când partea superioară a spatelui este în contact cu mingea. Brațele tale vor fi în lateral și picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor.
  3. Îndreptați-vă brațele până când ganterele sunt deasupra pieptului, cu palmele îndreptate înainte.
  4. Strânge-ți miezul și fesierii și coboară încet ganterele până când ajung la nivelul pieptului. Capul, umerii din spate și tricepsul se vor sprijini pe minge. Nu mai coborî înainte ca brațele tale să atingă mingea.
  5. Faceți o pauză, apoi apăsați ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse.
  6. Faceți 2 seturi de 8 până la 12 repetări.

Scândurica sus-jos

Dacă doriți un zdrobitor de calorii, un model total de corp și un antrenament excelent pentru piept, atunci încercați scândura sus-jos. Acest exercițiu numai pentru greutatea corporală vă va crește ritmul cardiac și va crește puterea corpului superior.

  1. Intrați într-o poziție de scândura antebrațului. Asigurați-vă că coloana vertebrală este neutră și că corpul este în linie dreaptă.
  2. Privește în jos și ușor înainte. Ridicați brațul drept pentru a plasa mâna direct sub umăr și îndreptați brațul drept, iar apoi stângul până când vă aflați într-o poziție de scândura înaltă.
  3. Opriți o secundă, apoi inversați mișcarea coborând cotul drept pe podea. Repetați pe partea stângă până când vă aflați în poziția de pornire.
  4. Repetați timp de 20 până la 30 de secunde.

Urmăriți-vă să finalizați 2-3 seturi de cel puțin 8 repetări. Dacă acest lucru este prea dificil, puteți face acest exercițiu pe genunchi, ca o poziție modificată de pushup.

Fluturari cu gantere


Fluturarile cu gantere din culcat este un exercițiu intermediar care vizează pieptul, umerii, spatele și tricepsul. În poziția de sus a acestei mișcări, vei simți o întindere plăcută în partea superioară a spatelui și în piept. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest exercițiu pe o bancă plată.

  1. Luați o ganteră cu ambele mâini.
  2. Întinde-te pe o bancă cu picioarele pe podea.
  3. Țineți bara interioară a ganterei cu ambele mâini. Va simți că te leagăn sau ții greutatea în mâini.
  4. Întindeți-vă complet brațele până la tavan.
  5. Ținând coatele deblocate și ușor îndoite, coboară gantera în spatele capului, ținând coatele rigide. Contractați mușchii nucleului, spatelui și pieptului. Umerii tăi se vor rostogoli înapoi, coatele vor fi lângă cap, iar haltera va fi îndreptată în jos spre podea. Încercați să vă mențineți coastele conectate și mijlocul spatelui pe bancă.
  6. Faceți o pauză, apoi inversați mișcarea contractând miezul și tricepsul și trageți haltera peste cap până în poziția de pornire.
  7. Faceți 2 seturi de 10 până la 12 repetări.

Sumar

Dacă vrei să-ti măresti sânii, remediile naturale și schimbările stilului de viață nu vor da rezultate. Dar dacă vrei să-ti îmbunătățiți puterea, funcțiile și tonusul muschilor pectorali, inclusiv exercițiile specifice pieptului pot face diferența.

De asemenea, acorda atenție oricăror modificări ale greutatii corporale, sau schimbări hormonale, deoarece acestea pot contribui la modul în care arată și se simte sânii tăi. Mărimea sânilor nu îți determină frumusețea sau valoarea. Făcând exerciții fizice și având grijă de corpul tău, vei observa că încrederea și vitalitatea ta sunt mai bune ca niciodată.

Lasă un comentariu