Acidul Folic Ingrasa ? Beneficii Efecte Secundare – Alimente Bogate in B9

Ce este acidul folic

Daca acidul folic ingrasa sau nu vom descoperi citind acest articol. Acidul folic cunoscut și sub numele de vitamina B9, este o vitamină esențială pentru dezvoltarea și creșterea sănătoasă a organismului uman. Acidul folic este o vitamină hidrosolubilă, ceea ce înseamnă că nu se poate stoca în organism și trebuie să fie obținută din alimente sau suplimente alimentare zilnic.

Cel Mai Bun Arzator De Grasimi in 2023 – Pareri OkReviews

Acidul folic este important pentru formarea celulelor noi și pentru sinteza ADN-ului și ARN-ului. În plus, acidul folic este esențial în timpul sarcinii pentru dezvoltarea normală a creierului și a măduvei spinării a fătului și poate ajuta la prevenirea unor malformații congenitale ale acestora.

Acidul folic este prezent în alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, ciupercile, fasolea, lactatele, ouăle și ficatul. De asemenea, este adăugat în mod obișnuit la cereale, pâine și alte produse alimentare procesate. Suplimentele alimentare care conțin acid folic sunt de asemenea disponibile și pot fi utilizate pentru a preveni deficiența de acid folic.

Citeste si: Plante Care Trag Lipomul

Ingrasa cumva Acidul folic ?

Nu, acidul folic în sine nu îngrașă. Acidul folic este o vitamină din complexul B, cunoscută și sub numele de vitamina B9, care este importantă pentru creșterea și dezvoltarea celulelor și pentru sănătatea sistemului nervos.

Totuși, este important să știți că suplimentele de acid folic pot conține aditivi sau excipienți care ar putea conține calorii sau grăsimi și ar putea contribui la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces.

De asemenea, dacă o persoană ia suplimente de acid folic în exces, acest lucru poate afecta nivelurile de insulină din corp și poate contribui la acumularea de grăsime.

În general, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, care include o cantitate adecvată de acid folic și alte nutrienți esențiali, sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Simptome Deficit de Acid Folic

Deficitul de acid folic poate avea consecințe serioase asupra sănătății, în special în cazul femeilor însărcinate și al copiilor mici. Iată câteva dintre simptomele și complicațiile asociate cu deficitul de acid folic:

Anemie: Acidul folic este important pentru producerea de celule roșii din sânge, iar deficitul său poate duce la anemie. Aceasta poate determina oboseală, slăbiciune, paloare și alte simptome asociate cu lipsa oxigenului în organism.

Probleme neurologice: Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea normală a sistemului nervos, iar deficitul său poate duce la probleme neurologice, cum ar fi depresia, confuzia, probleme de memorie și iritabilitate.

Probleme de dezvoltare fetală: Deficitul de acid folic poate crește riscul de malformații congenitale la făt, cum ar fi spina bifida și alte anomalii ale tubului neural.

Riscul de boli cronice: Deficitul de acid folic poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul, boala Alzheimer și boli de inimă.

În cazul femeilor însărcinate, deficitul de acid folic poate duce la nașterea prematură, creșterea riscului de pierdere a sarcinii și de malformații congenitale ale fătului.

Este important să menționez că majoritatea oamenilor obțin suficient acid folic din alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, în cazul în care sunteți îngrijorat de nivelul de acid folic din organism, medicul dumneavoastră poate recomanda suplimente alimentare care să vă ajute să vă mențineți nivelurile adecvate de acid folic.

Care sunt beneficiile acidului folic

Acidul folic are mai multe beneficii pentru sănătate, printre care se numără:

1. Contribuie la formarea și creșterea celulelor: Acidul folic este esențial pentru formarea și creșterea celulelor, inclusiv celulele roșii din sânge.
2. Protejează sănătatea inimii: Acidul folic poate ajuta la reducerea nivelului de homocisteină din sânge, o substanță care poate crește riscul de boli de inimă.
3. Îmbunătățește sănătatea creierului: Acidul folic este important pentru dezvoltarea și funcționarea normală a sistemului nervos, fiind esențial pentru sănătatea creierului.
4. Ajută la prevenirea malformațiilor congenitale: Acidul folic este crucial în timpul sarcinii pentru dezvoltarea normală a creierului și a măduvei spinării a fătului, ceea ce poate ajuta la prevenirea unor malformații congenitale.
5. Reduce riscul de depresie: Acidul folic poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și poate îmbunătăți starea de spirit.
6. Îmbunătățește funcția imunitară: Acidul folic poate ajuta la îmbunătățirea funcției imunitare și poate reduce inflamația în organism.

Este important să menționez că beneficiile acidului folic depind de nivelurile sale din organism și că fiecare persoană poate avea nevoie de o cantitate diferită de acid folic pentru a-și menține sănătatea. De asemenea, suplimentele alimentare cu acid folic trebuie luate cu precauție și numai sub supravegherea medicului, deoarece dozele mari de acid folic pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente.

Care este cantitatea necesară de acid folic pentru femei

Cantitatea necesară de acid folic pentru femei variază în funcție de vârstă și de starea de sănătate. Iată o listă cu recomandările generale pentru cantitatea de acid folic necesară pentru femei:

• Femei între 14-50 de ani: 400-800 micrograme pe zi
• Femei gravide: 600-800 micrograme pe zi
• Femei care alăptează: 500-600 micrograme pe zi

Este important de menționat că femeile care planifică să rămână gravide trebuie să ia suplimente alimentare cu acid folic cu cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinate și să continue să ia suplimente în primele săptămâni ale sarcinii, deoarece acest lucru poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale ale fătului. De asemenea, femeile care au un risc crescut de malformații congenitale sau care au avut probleme cu sarcina în trecut ar trebui să discute cu medicul lor despre doza adecvată de acid folic.

Acidul folic in sarcina

În sarcină, acidul folic este esențial pentru dezvoltarea normală a tubului neural al fătului în primele săptămâni de viață, ceea ce poate preveni apariția unor defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida.

De aceea, femeilor care planifică să rămână însărcinate, sau celor care sunt deja însărcinate, li se recomandata să ia suplimente de acid folic, de obicei în doza de 400 micrograme pe zi. Această doză trebuie administrată începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuată până la cel puțin 12 săptămâni de sarcină.

Citeste si: Alimente care scad Testosteronul.

Alimente bogate în acid folic

Există multe alimente bogate în acid folic, inclusiv:

• Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghelul și kalele.
• Leguminoase, cum ar fi fasolea neagră, fasolea albă, năutul, lintea și mazărea.
• Fructe, cum ar fi avocado, portocalele, bananele, căpșunile și rodia.
• Produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăzul și tărâțele de grâu.
• Carne, cum ar fi ficatul, puiul și carnea de vită.
• Nuci și semințe, cum ar fi semințele de susan, semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac și nucile.

De asemenea, multe produse alimentare, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pâinea și pastele, sunt fortificate cu acid folic și pot fi o sursă bună de vitamină B9.

Este important să menționăm că gătirea poate reduce cantitatea de acid folic din alimente. Pentru a obține cantitatea maximă de acid folic, se recomandă să gătiți alimentele într-un mod care să minimizeze pierderea de vitamine, cum ar fi prin fierbere sau coacere la abur în loc de prăjire.

Efectele secundare ale acidului folic

În general, acidul folic este considerat sigur și nu are efecte secundare semnificative la dozele obișnuite. Cu toate acestea, există unele situații în care pot apărea efecte secundare, cum ar fi:

Interacțiuni cu medicamente: Acidul folic poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi medicamentele antiepileptice, antibioticele și medicamentele pentru tratamentul artritei reumatoide. De aceea, este important să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente cu acid folic.

1. Mascheaza anemiea: Acidul folic poate masca simptomele anemiei, dar nu tratează cauza anemiei.
2. Reactii alergice: Ocazional, unele persoane pot dezvolta reacții alergice la acidul folic, cum ar fi erupții cutanate sau mâncărime.
3. Supradozaj: Consumul excesiv de acid folic poate duce la niveluri ridicate de acid folic în organism, ceea ce poate cauza probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu sistemul nervos sau insuficiență renală.

Este important să menționăm că, în general, efectele secundare ale acidului folic sunt rare și că suplimentele alimentare cu acid folic sunt sigure atunci când sunt luate în dozele recomandate. Cu toate acestea, dacă aveți orice probleme de sănătate sau luați medicamente, este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente alimentare cu acid folic.