„Am mancat prea mult” este o expresie comună pe care oamenii o folosesc pentru a descrie sentimentul de regret după ce au mâncat prea mult.
O persoană care a mâncat prea mult se poate simți vinovată și rușinată, dar acest sentiment poate fi atenuat cu câțiva pași simpli. Primul pas este să bei apă sau alte lichide care te vor ajuta la ameliorarea oricărui disconfort cauzat de supraalimentatie.
Al doilea pas este să consumi alimente sănătoase care au un conținut scăzut de calorii în următoarele două zile. În cele din urmă, este important să nu te gandesti asupra a ceea ce s-a întâmplat și, în schimb, trebuie să te concentrezi asupra modului în care poți evita supraalimentarea în viitor.
Ce sa fac daca am mancat prea mult
Mai jos vei gasi 7 sfaturi simple atunci când ai mancat prea mult si ți se face rău de la mâncare.
Mai mult de jumătate dintre romani recunosc că mănâncă în exces, cel puțin ocazional. Acest lucru se întâmplă de obicei de sărbători, sau ocazii speciale, când există o mulțime de alimente extra-delicioase.
Nu numai că vei consuma prea multe calorii, dar te vei simți și plin. Este prea ușor să o lași pe bunica să te convingă pentru „încă o bucată” de prajitura când ești deja plin. Ce să faci când mănânci în exces? În loc să aștepți ore întregi ca stomacul să digere mancarea, există câteva remedii pentru eliminarea gazelor intestinale pe care le poți încerca acasă.
Iata Ce să faci când mănânci în exces și te simți rău
1. Bea un ceai de plante
Atât ceaiul de mușețel, cât și cel din rădăcină de cicoare te pot ajuta in relaxarea tractul digestiv. Ceaiurile sunt în mod natural fără cofeină, așa că nu iti vor face rău în niciun fel.
Cicoarea are o aromă asemănătoare cu cea a boabelor de cafea prăjite și ajută la digestie. Cicoarea poate fi găsită și în băuturile calde înlocuitoare de cafea. Dacă mâncați în exces seara, poți bea ceai de mușețel pentru un somn odihnitor.
2. Faceti o Plimbare
Poate că nu ai chef să te dai jos din pat, dar o plimbare după cină este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Exercițiul nu trebuie să fie obositor, dar ar trebui să accelereze mișcarea alimentelor din sistemul digestiv. Este o alternativă mult mai bună decât o cafea care nu are niciun efect asupra digestiei.
3. Încearcă Menta
Menta de după cină are ca scop calmarea stomacului, eliminarea gazelor intestinale și a senzatiei de greața – împrospătează si respirația. Ceaiul de mentă este o alternativă bună. În dezavantaj, menta eliberează o substanță chimică care poate relaxa sfincterul esofagian, ceea ce va permite acidului din stomac să creasca iritația arsurilor gastrice.
4. Evită vinul si bauturile alcoolice
Daca te întrebi ce să faci daca ai mancat prea mult și te simți rău, iată ce să nu faci. Vinul, adesea servit la restaurante ca ajutor digestiv, contribuie de fapt la senzația de umflare și de gaze. Fructoza este descompusă de bacterii din colon după ce trece prin intestinul subțire și, ca urmare se eliberează gaze.
5. Luați tablete de cărbune activat
Cărbunele activ se regaseste in aproape fiecare casa. Fiind util pentru atât de multe lucruri, stomacul balonat este una dintre problemele majore pe care le poate rezolva. Cărbunele activat neutralizează hidrogenul din gazul abdominal, eliminând mirosul neplăcut. De asemenea, absoarbe toxinele din organism.
6. Stati departe de laxative
Un mit pe care unii oameni cu tulburări de alimentație îl acceptă este că administrarea unui laxativ după o masă copioasă va accelera digestia și va ameliora balonarea. Fals – teoria este ca laxativul funcționează la golirea colonului. Imediat după masă, mâncarea se află încă în stomac, unde are loc procesul digestiv. Apoi călătorește prin intestinul subțire pentru a ajunge la colon.
7. Simeticona
Ce să faci când mănânci în exces și te simți rău? Există mai multe remedii acceptabile fără prescripție medicală care ameliorează gazele și balonarea. Simeticona este un jucător important printre aceste medicamente, deoarece face ca bulele de gaz să se elimine mai ușor.
Experiențele utilizatorilor care au mancat prea mult
„Pentru mine, o plimbare după ce am mâncat prea mult este cel mai bun lucru. Dacă îți place ceaiul de plante, încearcă o ceașcă și apoi fă o plimbare.”
„Bea un pahar de apă cu o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu amestecat. Va provoca eructații (ragaieli), dar te vei simți mult mai bine după aceea.”
„Ceea ce merge pentru mine este o bere cu ghimbir sau o bucată de bomboana cu ghimbir. Ghimbirul îmi calmează stomacul imediat. Mănânc ușor și a doua zi, ceea ce ajută.”
„Am descoperit că daca mananc ananas, măr sau mango – ma ajută cu digestia. Există enzime digestive bune în fructe, în special bromelaina din ananas. Am încercat și oțet de mere, dar nu este prea bun la gust.”
Cum să iti revii după ce ai mâncat prea mult
Acum că știi ce să faci când mănânci prea mult și te simți rău, trebuie să fii conștient de faptul că supraalimentarea are o influență negativă asupra sănătății tale digestive. Iată ce poți face pentru a trece peste asta și a-ți stabili obiceiuri alimentare sănătoase.
1. Relaxează-te
Toată lumea are nevoie de un răsfăț ocazional. Dar nu trebuie sa iti faci un obicei din asta. Acceptă doar că ai avut o zi liberă, dar mâine te vei reveni la normal. În funcție de dimensiunea și structura corpului tău, trebuie să consumi aproximativ 3000-3500 de calorii pe zi.
2. Redu portiile și mananca mese mici
Nu folosește la nimic să sari peste mese a doua zi după o masă exagerată. Săritul peste mese provoacă foame, ceea ce poate duce din nou la supraalimentatie. Începe ziua cu un mic dejun consistent cum ar fi: fulgi de ovăz, fructe și pâine prăjită din cereale integrale. Mananca o masă usoara la mijlocul zilei, cu legume și proteine slabe.
Ia o cină ușoară care poate fi digerată cu ușurință înainte de a dormi. Fructele proaspete și o felie de pâine prăjită integrală cu unt sunt o alegere bună.
3. Nu te cântări
Rezistă impulsului de a te cântări a doua zi după ce ai mâncat în exces. Motivul pentru care greutatea ta poate fi mai mare este faptul că excesul de sare din toate alimentele pe care le-ai consumat te face să reții apa. Încercați să va cântăriți numai vineri, după ce v-ați petrecut toată săptămâna recuperându-vă.
Bună tuturor și bun venit pe acest blog!
Numele meu este Andreea Lupsa și sunt cunoscută mai ales pentru abilitățile mele bune de comunicare, disponibilitatea de a obține cele mai bune rezultate din fiecare proiect în care sunt implicata și munca grea.
Cu o diplomă de licență în administrație europeană, am lucrat în ultimii ani în diferite companii cu proiecte de externalizare în asistență pentru clienți.
Cel mai important lucru pentru mine este să fiu sincera cu mine și încerc să-mi trăiesc viața după acest principiu.
Îmi place să călătoresc și încerc să călătoresc cât mai mult posibil. Acum este un pic dificil, în contextul unei pandemii, dar am trăit un an la Roma, Italia și a fost cu adevărat unul dintre cele mai bune momente din viața mea, având șansa de a experimenta o nouă cultură și de a mă întâlni niște oameni uimitori.
În prezent sunt expert într-o companie multinațională, dar îmi place să-mi petrec timpul liber cercetând și scriind despre lucruri care mă pasionează, cum ar fi sănătatea, frumusețea, filmele și muzica.