Dieta Militara sau Dieta De 3 Zile: Slabeste 4,53 kg in 7 Zile – Meniu

Dieta militară de 3 zile este o dietă de slăbit care dureaza trei zile si care te poate ajuta să slabesti 4,53 kilograme într-o săptămână. Urmați planul de dietă militară timp de 3 zile pe săptămână și apoi luați 4 zile libere pe săptămână. Puteți urma dieta de fiecare data si în fiecare săptămână până când sunt atinse obiectivele propuse in procesul slăbire.

Dacă faceți acest lucru pentru o lună întreagă, puteți pierde până la 13,61 kg, potrivit site-ului oficial.

Dieta militară este, de asemenea, gratuită. Nu trebuie să cumpărați nicio carte, mâncare scumpă sau supliment.

Dieta militară presupune urmarea unui plan alimentar hipocaloric timp de 3 zile și apoi revenirea la alimentația obișnuită timp de 4 zile (atâta timp cât nu consumați mai mult de 1.500 de calorii ). În primele 3 zile, dieta restricționează aportul zilnic de calorii la 1.400, 1.200 și 1.100 de calorii.

Pentru comparație, un bărbat moderat activ are nevoie de aproximativ 2.400 până la 2.600 de calorii pe zi.

Dieta este bogată în proteine și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii. De asemenea, include combinații specifice de alimente pentru a încerca să stimuleze metabolismul și să arda grăsimile.

De Ce Se Numeste „Dieta Militara”

Sincer? Nimeni nu stie. În ciuda numelui său, această dietă nu are legătură cu modul în care oamenii din armată mănâncă.

În timp ce TheMilitaryDiet [dot] com oferă o mulțime de informații, inclusiv o secțiune cu întrebări frecvente, un blog și planuri alternative de masă pentru vegetarieni, nu există autori, experți sau proprietari de pagini web. Deci, clar, nu există nicio acreditare sau știință în spatele Dietei Militare.

Știm totuși că acest plan alimentar a trecut anterior sub alte nume, cum ar fi Dieta Cleveland Clinic, Dieta Mayo Clinic, Dieta Kaiser și dieta spitalului Birmingham. Potrivit CNN [dot] com1, niciuna dintre aceste organizații nu au revendicat de fapt dieta.

Dieta militară are și alte câteva nume, inclusiv dieta marinei (Navy Diet), dieta armatei (Army Diet) și chiar dieta cu înghețată (Ice Cream Diet).

În acest articol, analizam dacă această dietă funcționează, problemele și beneficiile sale potențiale și ce să mâncăm pentru a urma planul.

Este eficientă dieta militară?

Da, restricția severă de calorii duce adesea la pierderea în greutate, dar ceea ce probabil pierdeți este apa și mușchii. Și mai rău este faptul că alimentația insuficientă (bărbații activi ar trebui să consume 2.800 de calorii pe zi), poate duce la probleme cerebrale (incapacitatea de a gandi clar, concentrare defectuoasa), somn slab, stări proaste și pofte colosale care se pot transforma în consum alimentar excesiv.

Un articol din Jurnalul American de Nutriție Clinică2 examinează dietele cu conținut scăzut de calorii și sugerează că acestea pot fi eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen scurt.

O dieta cu continut scazut in calorii permite maxim 800 de calorii pe zi. Este posibil ca persoanele cu obezitate să adopte aceasta dieta pentru a obține o pierdere rapidă în greutate înainte de intervenția chirurgicală bariatrică.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele care permit mai puțin de 1.000 de calorii pe zi.

Este imposibil să se prevadă cantitatea de greutate pe care o va pierde o persoană pe o dietă restrictivă de o săptămână, întrucât toată lumea este diferită.

Cu toate acestea, oamenii se confruntă adesea cu o creștere rapidă în greutate după oprirea uneia dintre aceste diete pe termen scurt, cu excepția cazului în care au pus la punct un plan pentru menținerea pierderii în greutate.

Dieta militară are un avantaj față de alte planuri de slăbire: spre deosebire de alte diete cum ar fi dieta keto, care tind să elimine grupuri întregi de alimente. Dieta militară include un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi, deși în cantități mici.

Poti Slabi cu Adevarat 4,5 kg intr-o Saptamana?

  • Sigur, acest plan te-ar putea ajuta să slăbești, dar probabil nu 4,5 kilograme – și cu siguranță nu te va ajuta să-ti păstrezi greutatea pe termen lung.
  • Potrivit experților, pierdem apa din organism si, mai rau – musculatura.
  • Procesul de slabit depinde de o gamă variata de factori, de la genetică la greutatea corporală si particularitatile fiecarui individ in parte.
  • Este imposibil să se afirme că o dietă îi va ajuta pe toți să piardă o anumită greutate într-un interval de timp dat.
  • Chiar dacă pierdeți câteva kilograme, probabil veti ajunge la greutatea initiala datorita apei.
  • Infometarea poate avea efecte negative pe termen lung asupra metabolismului

Persoanele care tin dietă sunt încurajate să asocieze dieta militara cu postul intermitent pentru rezultate mai bune.

Mai jos gasim un plan alimentar pe 3 zile, care apare pe un site web care susține dieta militară. Există, de asemenea, o listă de cumpărături cuprinzătoare pentru persoanele care doresc să urmeze această dietă. Oamenii pot bea apă pe tot parcursul zilei, precum și 1-2 căni de cafea neagră sau ceai.

Ziua 1 -1400 calorii

Mic dejun:

  • o jumătate de grapefruit
  • o felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide, ideal o marcă fără sare și fără zahăr
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai verde (neindulcite)

Pranz:

  • O jumătate de conserva de ton
  • O felie de pâine prăjită
  • O ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

Masa de Seara:

  • 85 grame din orice carne cu 100 grame fasole verde
  • O jumătate de banană
  • un măr mic
  • O ceasca de inghetata cu vanilie fara zahar

Ziua 2 – 1200 calorii

Mic Dejun:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou fiert tare.
  • O jumătate de banană.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Pranz:

  • Un ou fiert tare.
  • 100 grame de brânză de vaci.
  • 5 biscuiti sarati.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de Seara:

  • Doi crewursti (fără sos si/sau paine).
  • 50 grame de morcovi și 70 grame broccoli fiert.
  • O jumătate de banană.
  • O jumătate de cană de înghețată de vanilie fara zahar.

Ziua 3 – 1300 calorii

Mic Dejun:

  • O bucatica de brânză cheddar (30 grame).
  • 5 biscuiti sarati.
  • Un măr mic.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Pranz:

  • O felie de pâine prăjită.
  • Un ou, fiert oricum doriți.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa de Seara:

  • O conserva de ton.
  • O jumătate de banană.
  • O cana de inghetata cu vanilie fara zahar

Dieta Militara Planul Alimentar Pentru Vegetarieni, Vegani

Ziua 1

Mic Dejun:

  • O jumătate de grapefruit
  • O felie de pâine prăjită
  • Doua linguri unt de arahide
  • O ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

Pranz:

  • Jumătate de avocado
  • Doua linguri hummus
  • O felie de pâine prăjită integrală
  • O ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

Masa de Seara:

  • Tofu (până la 300 de calorii)
  • 50 grame de fasole verde
  • O jumătate de banană
  • un măr mic
  • O ceasca de înghețată cu vanilie (veganii pot folosi înghețată fără lactate)

Ziua 2

Mic Dejun:

  • O jumătate de cană de fasole gatita
  • O felie de pâine prăjită integrală
  • O jumătate de banană

Pranz:

  • O cană de lapte de soia, cânepă sau migdale neîndulcit
  • Jumătate de avocado
  • Doua linguri hummus
  • Cinci biscuiti sarati (crackers)

Masa de Seara:

  • Doi cremwursti vegetarieni fără chifle
  • O cana de broccoli
  • 50 grame de morcovi
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de ceasca de înghețată de vanilie (poate fi fără lactate)

Ziua 3

Mic Dejun:

  • O felie de brânză cheddar (pentru vegani, aproximativ 15-20 migdale)
  • Cinci biscuiti crackers, sau o jumatate de cana de cuscus sau quinoa
  • Un măr mic

Pranz:

  • Jumătate de avocado
  • O lingură hummus
  • O felie de pâine integrală

Masa de Seara:

  • O jumătate de cană de naut
  • O jumătate de banană
  • O ceasca de înghețată de vanilie (sau înghețată fără lactate)

Este dieta Militara Sigura si Sustenabila?

Dieta militară este probabil sigură pentru o persoană obișnuită, deoarece este prea scurtă pentru a face rău pe termen lung

Cu toate acestea, dacă urmați această dietă luni la rând, limita strictă a caloriilor vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți.

  • În plus, consumul de hot dog, biscuiți și înghețată în fiecare săptămână poate duce la probleme metabolice.
  • În ceea ce privește durabilitatea, această dietă este destul de ușor de tinut.

Acestea fiind spuse, probabil că dieta militara nu vă va ajuta să vă mențineți greutatea foarte mult timp, deoarece nu puteti să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Surse: Menshealth, Medicalnewstoday, Healthline.

Lasă un comentariu